เมนู

อาหารเสริม คือ อะไร

อาหารเสริม คือ อะไร

 

     ถ้าพูดถึงเรื่องสุขภาพแล้ว หลายคนคงจะปฏิเสธไม่ได้ว่า ต้องกินอาหารเสริมกันแทบทุกคน หรือ เราอาจจะกินอาหารเสริมโดยทีเราไม่รู้ตัว อาหารเสริมนั้นอาจจะไม่ได้อยู่ในรูปแบบของวิตามิน เม็ด น้ำ แต่อาจจะเป็นผลไม้หรือขนมที่มีส่วนผสมของวิตามินที่เราต้องการก็เป็นได้ แต่สำหรับท่านใดที่คิดว่าอาหารเสริมนั้นจำเป็นแล้วหรือ ในเมื่อเรารับประทานอาหารทุกวันก็ครบ 5 หมู่ อยู่แล้ว ซึ่งต้องบอกเลยว่า สำหรับวิตามินบางตัวเราจะไม่พบในอาหารปกติหรืออาจจะมีน้อยเกินไป ซึ่งไม่เพียงพอต่อร่างกายที่จะดูดซึมในไปใช้ ดังนั้นนี่จึงเป็นเหตุผลที่หลายๆ คน นิยมรับประทานอาหารเสริมกัน แล้วคุณล่ะ มีอาหารเสริมตัวไหนที่คุณกำลังมองหาอยู่หรือไม่ วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารเสริมที่นิยมรับประทานกันนะครับ ไปดูกันเลย

อาหารเสริมยอดนิยม Top 5

1.) วิตามินซี (Vitamin C) เป็นอาหารเสริมที่นิยมมากที่สุดครับ เพราะ สรรพคุณหลักๆ ของตัวนี้คือช่วยเรื่องผิวพรรณ ชะลอวัย ครับ แต่ใช่ว่าวิตามินซี จะมีประโยชน์เพียงแค่นั้นนะครับ ยังมีสรรพคุณอื่นๆ ที่เรายังไม่รู็อีก ผมจะสรุปประโยชน์ของวิตามินซีให้ได้รู้ครับ

      วิตามินซี (Vitamin C) หรือ กรดแอสคอร์บิก เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง สัตว์ส่วนใหญ่สามารถสังเคราะห์วิตามินซีเองได้ แต่มนุษย์ต้องอาศัยวิตามินซีจากอาหารเสริมแทนเท่านั้น วิตามินซี มีบทบาทสำคัญในการสร้าง คอลลาเจน เพื่อช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกาย วิตามินชนิดนี้มีหน่วยวัดเป็นมิลลิกรัม (มก. หรือ mg.) วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึม ธาตุเหล็ก ได้ดียิ่งขึ้น วิตามินซีจะถูกใช้หมดไปอย่างรวดเร็วเมื่อคุณตกอยู่ในสภาวะเครียด การขาดวิตามินซีอาจทำให้เกิดโรคเลือดออกตามไรฟันได้ ขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันอยู่ที่ 60 mg. และสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรที่ประมาณ 70-96 mg. ผู้ที่สูบบุหรี่และผู้สูงอายุ ควรได้รับวิตามินซีเพิ่มมากขึ้น

ประโยชน์ของวิตามินซี

- ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่และลดการเกิดริ้วรอยแห่งวัย
- การรับประทานเป็นประจำจะช่วยให้ผิวใส เนียน นุ่มลื่นอย่างเป็นธรรมชาติ
- ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
- ช่วยในการรักษาและป้องกันโรคหวัด
- ช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน
- ประโยชน์วิตามินซี ช่วยลดความเสี่ยงและป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้หลายชนิด
- ช่วยต่อต้านการสร้างสารไนโตรซามีน (สารก่อมะเร็ง)
- ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- ประโยชน์ของวิตามินซี ช่วยลดความดันเลือด
- ช่วยลดการเกิดเส้นเลือดเลือดอุดตัน ในหลอดเลือดดำ
- ช่วยต่อชีวิตให้เซลล์โดยช่วยให้โปรตีนในเซลล์เกาะเกี่ยวกันได้ดีขึ้น
- ช่วยเพิ่มการดูดซึมของธาตุเหล็ก
- เป็นยาระบายตามธรรมชาติ
- เพิ่มประสิทธิภาพของยาที่ใช้ในการรักษาโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
- ช่วยลดอาการที่เป็นผลมาจากสารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้
- ช่วยป้องกันการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียหลายชนิด
- ช่วยเร่งให้แผลหลังผ่าตัดหายเร็วยิ่งขึ้น
- ช่วยในการรักษาแผลสด แผลไหม้ให้หายเร็วยิ่งขึ้น

2.) สังกะสี (Zinc) เป็นอาหารเสริมที่ยอดฮิตในเรื่อง "สิว" ครับ ใช่แล้วเพราะ ซิงค์ มีส่วนช่วยโดยตรงในเรื่องสิว ผม เล็บ ซึ่งด้วยสรรพคุณดังกล่าว ทำให้อาหารเสริมตัวนี้เป็นที่นิยมกันอย่างมากโดยเฉพาะในวัยรุ่น ซึ่งเป็นวัยที่มีปัญหาสิวรบกวนเป็นอย่างมาก จึงทำให้อาหารเสริม.ิงค์กลายเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันครับ แต่ใครจะไปรู้ว่านอกจากเรื่องสิว ผม เล็บแล้ว ซิงค์ยังช่วยในเรื่องอื่นๆ อีกด้วย มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

    สังกะสี (ซิงค์) หรือ Zinc เป็นตัวช่วยควบคุมให้กระบวนการต่างๆในร่างกายดำเนินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ และคอยช่วยซ่อมบำรุงระบบเอนไซม์และเซลล์ต่างๆ หากร่างกายมีเหงื่อออกมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายต้องสูญเสียสังกะสีไปมากถึง 3 มิลลิกรัม ต่อวัน
    แหล่งที่พบซิงค์ได้ในธรรมชาติ ได้แก่ อาหารทะเล หอยนางรม เนื้อสัตว์ เนื้อวัวไม่ติดมันแบบย่าง เนื้อลูกแกะ ตับลูกวัว ไข่ นมผงปราศจากไขมัน มัสตาร์ดแบบแห้ง จมูกข้าวสาลี แป้งงา เนยงา ถั่วลิสง เมล็ดฝักทอง เมล็ดแตงโม เม็ดก๋วยจี๊ ผงโกโก้ ช๊อคโกแลต บริเวอร์ยีสต์ เป็นต้น ศัตรูของธาตุสังกะสี คือ ไฟเทต ซึ่งทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมสังกะสีได้ และสังกะสีมักถูกทำลายจากกระบวนการแปรรูปอาหาร หรืออาจมีปริมาณน้อยมากเนื่องจากพืชผักนั้นปลูกในดินที่ไม่มีแร่ธาตุ และโรคจากการขาดสังกะสี ได้แก่ โรคต่อมลูกหมากโต อวัยวะสืบพันธุ์ไม่เจริญเต็มที่ และโรคผนังหลอดเลือดแดงแข็ง

ประโยชน์ของสังกะสี

- ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตให้กับร่างกาย
- เป็นส่วนสำคัญต่อการสร้างโปรตีนและคอลลาเจน
- สังกะสีมีความจำเป็นต่อการสร้าง DNA
- ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย
- ซิงค์เป็นส่วนประกอบของเอนไซม์สำคัญมากมาย รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระอย่างซุปเปอร์ออกไซด์ดิสมิวเทส (SOD)
- ประโยชน์ของสังกะสี ช่วยในการทำงานของสมอง ช่วยเพิ่มการตื่นตัวทางจิต
- สังกะสีทำงานร่วมกับเอนไซม์แลคเตตและมาเลตดีไฮโดรจีเนส ซึ่งช่วยให้ร่างกายนำใช้ในขบวนการสร้างพลังงาน
- สังกะสีทำงานร่วมกับเอนไซม์อัลคาไลน์ฟอสฟาเตส ซึ่งช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและฟัน
- ช่วยในการรักษาสิว บรรเทาอาการอักเสบของสิว ด้วยการไปรักษาสมดุลของปริมาณไขมันในผิวหนัง ช่วยควบคุมปัญหาการเกิดสิวจากการอุดตันของไขมัน
- ประโยชน์ของซิงค์ช่วยเพิ่มความรู้สึกทางเพศในผู้ชาย และยังช่วยป้องกันและรักษาการเป็นหมันด้วย
- ช่วยให้ต่อมลูกหมากทำงานได้เป็นปกติ และเป็นส่วนสำคัญต่อการเจริญเติบโตของอวัยวะสืบพันธุ์
- ช่วยป้องกันและรักษาอาการผมหลุดร่วงได้
- ธาตุสังกะสีช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม มะเร็งหลอดอาหารและหลอดลม
- ช่วยป้องกันโรคต่อมลูกหมากและมะเร็งต่อมลูกหมาก
- ประโยชน์ของธาตุสังกะสี มีส่วนช่วยลดการสะสมตัวของคอเลสเตอรอล
 - ช่วยลดระยะเวลาการเจ็บป่วยและบรรเทาอาการของโรคหวัด
- ช่วยคงสภาพการรับรู้รส กลิ่น และสายตา
- ช่วยในการรักษาผู้ป่วยทางจิต หรือโรคจิตเภท
- ช่วยรักษาภาวะการมีบุตรยาก
- ช่วยกำจัดจุดขาวบนเล็บมือ
- ช่วยเร่งให้แผลทั้งภายในและภายนอกหายเร็วยิ่งขึ้น
- ช่วยลดอาการอักเสบและรักษาโรครูมาตอยด์อาไทรลิส
- ช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อตามร่างกาย
- มีความสำคัญต่อความเสถียรของเลือด ช่วยควบคุมสมดุลกรดด่างในร่างกาย
- สังกะสีเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์แอลกอฮอล์ดีไฮโดรจีเนส ซึ่งทำหน้าที่ในการกำจัดแอลกอฮอล์

3.) น้ำมันปลา (Fish Oil) จะมีอาหารเสริมแีกตัวคือ น้ำมันตับปลา ซึ่ง 2 ชนิดนี้ ไม่มีตัวเดียวกันนะครับ อย่าจำสับสน ซึ่งน้ำมันปลานั้นจะมีส่วนช่วยในเรื่องความจำ และบำรุงสมอง ครับ ที่สำคัญมีโอเมก้า ด้วยนะครับ เราจะมาดูกันว่าทำไมน้ำมันปลาถึงมีประโยชน์ต่อระบบสมองและความจำนะครับ ไปดูกันเลย

        น้ำมันปลา คืออะไร? น้ํามันปลา หรือ Fish Oil คือส่วนที่สกัดมาจากจากส่วนของเนื้อ หนัง หัว หาง ของปลาโดยเฉพาะปลาในเขตหนาว ซึ่งในน้ำปลาจะมีกรดไขมันอยู่หลายชนิด น้ำมันปลาประกอบด้วยประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 และกรดไขมันโอเมก้า-6 สำหรับกรดไขมันโอเมก้า-3 นั้นจะแบ่งออกเป็น EPA และ DHA เป็นหลักซึ่งเป็นกรดไขมันที่มีความจำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก เพราะว่าร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ และต้องได้รับจากสารอาหารเท่านั้น และสำหรับกรดไขมันในกลุ่มโอเมก้า-6 นั้นก็มีความสำคัญไม่แพ้กันเพราะช่วยลดไขมันได้เลือดได้ นอกจากปลาแล้วยังพบมากในน้ำมันพืชหลายชนิด เช่น น้ำมันข้าวโพด น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง เป็นต้น

น้ํามันปลา จากแหล่งธรรมชาติที่ดีควรมาจากปลาทะเล อย่างเช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาบะ ปลาเฮอร์ริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลาแงโชวี่ ปลาไวท์ฟิช ปลาบลูฟิช ปลาชอคฟิช ปลานิลทะเล ปลาดุกทะเล หอยกาบ หอยนางรม หอยพัด กุ้ง ปลาหมึก และสำหรับปลาอื่นๆเผื่อไว้เป็นตัวเลือก เช่น ปลาตาเดียว ปามาฮีมาฮี ปลากะพงแดง ปลาเทราต์ (ปลอดภัยสำหรับผู้ชายและ ผู้หญิงที่ไม่ได้อยู่ในวัยเจริญพันธุ์ และรับประทานได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง) สำหรับปลามาฮีมาฮีและกะพงแดงจะมีระดับสารปรอทในระดับปานกลาง ควรจำกัดการรับประทานในเด็กและหญิงวัยเจริญพันธุ์ ให้รับประทานเพียงเดือนละครั้งเท่านั้น

ประโยชน์ของน้ำมันปลา

- ช่วยบำรุงสุขภาพผิว เส้นผม และเล็บให้มีสุขภาพดี
- น้ํามันปลาช่วยบำรุงประสาทและสมอง ช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้
- ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกรีเซอไรด์ที่เป็นอันตราย
- ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจวายเฉียบพลัน
- ช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง
- ช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดเส้นเลือดในสมองแตก
- น้ํามันปลาช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดแดงแข็งตัว
- ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดในกระแสเลือด เพราะไปลดความหนืดของเกล็ดเลือด และลดปริมาณสารไฟบรินในเลือด
- ช่วยรักษาและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านม
- ช่วยบรรเทาอาการคันและแห้งของโรคสะเก็ดเงิน
- ช่วยลดความถี่และความรุนแรงของโรคปวดศีรษะไมเกรน
- น้ํามันปลาช่วยต่อต้านผลร้ายจากสารโพรสตาแกลนดินซึ่งมีส่วนไปลดภูมิต้านทานของโรคและไปเพิ่มการเจริญเติบโตของเนื้องอก
- ช่วยบรรเทาอาการอักเสบ ปวด บวมของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
- ช่วยเพิ่มพัฒนาการในด้านสายตาและสมองของทารก
- ช่วยป้องกันการเกิดภาวะสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุ จบแล้วประโยชน์ของน้ำมันปลา

 

 

4.) โคเอนไซม์ คิวเท็น (Coenzyme Q10) นับว่าเป็นอาหารเสริมที่มาแรงมากๆ ให้ช่วงหลังนี้ เพราะด้วยความที่เป็นสารอนุมูลอิสระ ที่ทำให้ชะลอวัย ลดเลือนริ้วรอย ด้วยสรรพคุณเหล่านี้ทำให้อาหารเสริมตัวนี้เป็นที่นิยมในตลาดในปัจุบัน โดยเฉพาะหนุ่มสาวที่ต้องการดูแลตัวเอง แต่คุณทราบหรือไม่ว่า นอกจะจะช่วยชะลอวัยแล้วอาหารเสริมตัวนี้ยังช่วยในเรื่องอื่นๆ อีก ไปดูกันเลย

    โคเอนไซม์ คิวเทน (Coenzyme Q10) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้ในทุกเซลล์ของสิ่งมีชีวิต มีความสำคัญอย่างมากต่อการสร้างพลังงาน หากอายุมากขึ้นโคเอนไซม์คิวเทน ในร่างกายจะลดลง ซึ่งอาจสัมพันธ์กับการเกิดโรคได้หลายชนิด เช่น โรคชรา นอกจากนี้ความเครียด การติดเชื้อ การกินอาหารไม่มีประโยชน์ อาจทำให้ปริมาณ Coenzyme Q10 ในร่างกายไม่เพียงพอ ศัตรูของโคเอนไซม์คิวเทน ได้แก่ การเก็บอาหารไว้เป็นเวลานาน และกระบวนการแปรรูปอาหาร แหล่งที่พบโคเอนไซม์คิวเทนตามธรรมชาติ ได้แก่ ไข่ เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ตับ ไต หัวใจ น้ำมันปลา ปลาทะเลน้ำลึก ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำมันถั่วเหลือง ผัก รำข้าว ซีเรียล น้ำมันถั่วเหลือง เป็นต้น

ประโยชน์ของโคเอนไซม์ คิวเท็น

- โคเอนไซม์คิวเทนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้ในทุกเซลล์ของสิ่งมีชีวิต มีความสำคัญอย่างมากต่อการสร้างพลังงาน
- มีความสำคัญอย่างมากต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เพราะถ้าหากร่างกายขาด Coenzyme Q10 เซลล์ในร่างจะหยุดทำงานทันที!!
- มีบทบาทสำคัญในการช่วยลดริ้วรอย และชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิวหนัง
- Coenzyme Q10 มีคุณสมบัติคล้ายกับวิตามินอี ช่วยเสริมการทำงานของหัวใจ เพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- ช่วยรักษาโรคเหงือก ชะลอความผิดปกติและการดำเนินของโรคพาร์กินสันได้
- สำหรับผู้สูงอายุหลายๆคนแล้วการรับประทานโคคิว10 จะทำให้ร่างกายรู้สึกเหมือนมีพลังขึ้นมาทันที
- เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหากล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด เพราะโคคิว10 จะไปช่วยบรรเทาอาการเจ็บหน้าอกได้ดีกว่ายาแผนปัจจุบัน
- เชื่อว่าสามารถช่วยรักษาและป้องกันโรคมะเร็งได้

5.) แมกนีเซียม (Magnesium) สรรพคุณที่เด่นชัดที่สุดของอาหารเสริมตัวนี้คือ ช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ก็เปรียบเสือนเกราะป้องกันร่างกายชั้นดี ไงละครับ แต่ไม่ใช่แค่นั้น ไม่อย่างนั้นอาหารเสริมตัวนี้จะไม่เข้ามาอยู่ในอันดับที่ 5 ครับ แต่จะมีอะไรยังไง ไปดูกันเลย

    แมกนีเซียม (Magnesium) มีความสำคัญต่อการเผาผลาญของ แคลเซียม และ วิตามินซี เช่นเดียวกับฟอสฟอรัส โซเดียม โพแทสเซียม โดยแมกนีเซียมมีหน่วยวัดเป็นมิลลิกรัม (มก. หรือ mg.)
มีความสำคัญต่อการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ เป็นแร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ และส่วนช่วยในการเปลี่ยนแปลงน้ำตาลในเลือกให้เป็นพลังงาน โดยในร่างกายมนุษย์จะมีแมกนีเซียมเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 21 กรัม หรือ 21,000 มิลลิกรัม แหล่งที่พบแมกนีเซียมได้ตามธรรมชาติ ได้แก่ อาหารจำพวกปลาและหอย ถั่ว อัลมอนด์ เมล็ดธัญพืช ธัญพืชไม่ผ่านการขัดสี มะเดื่อฝรั่ง ผักสีเขียวเข้ม กล้วย เป็นต้น หากร่างกายขาดแมกนีเซียม จะส่งผลให้ภูมิคุ้มกันป้องกันโรคต่างๆของร่างกายจะลดลง ระบบกล้ามเนื้อและระบบย่อยอาหารอาจทำงานผิดปกติ ระบบประสาทบางส่วนอาจถูกทำลาย กระดูกอ่อนจนร่างกายรับน้ำหนักไม่ไหว ร่างกายจะเก็บสะสมพลังงานไว้ไม่ได้ โดยศัตรูของแมกนีเซียม ได้แก่ แอลกอฮอล์ และยาขับปัสสาวะ นอกจากนี้คนที่ผิวแพ้ง่ายมักจะขาดแมกนีเซียม เนื่องจากแมกนีเซียมน้อยเกินไปจะทำให้เกิดการแบ่งเซลล์ที่ไม่ดี การสร้างเกราะป้องกันผิวก็แย่ตามไปด้วย แมกนีเซียมยังจำเป็นสำหรับการพัฒนาเซลล์ให้เปลี่ยนเป็นเซลล์ชั้นขี้ไคลด้วยและยังช่วยลดการหลังของฮีสตามีน ที่เป็นสาเหตุของอาหารคันของผิวหนังด้วย นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนเป็นพลังงาน ช่วยรักษาอาการซึมเศร้า ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ช่วยทำให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจวายเฉียบพลัน ช่วยทำให้ฟันแข็งแรง และยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจเดือนอีกด้วย

ประโยชน์ของแมกนีเซียม

- ช่วยในการเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนเป็นพลังงาน
- ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
- ช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้
- ป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
- ช่วยทำให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรง ช่วยป้องกันโรคหัวใจเฉียบพลัน
- ช่วยลดความรุนแรงของการเจ็บปวดจากกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด (Anginapain)
- ช่วยให้สุขภาพฟันแข็งแรง
- ช่วยป้องกันการคลอดบุตรก่อนครบกำหนด
- ช่วยบรรเทาอาการปวดก่อนมีประจำเดือน (PMS)
- ช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยในกระเพาะ
- ช่วยป้องกันการสะสมตัวของแคลเซียม นิ่วในไต และนิ้วในถุงน้ำดีได้
- เมื่อทำงานร่วมกับแคลเซียม จะทำงานคล้ายยาสงบประสาท บรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน
- ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้
- มีส่วนช่วยในการป้องกันและรักษาโรคหืดหอบ

อ่านบทความเพิ่มเติม

ไม่อยากหน้าแก่ฟังทางนี้

ไม่อยากหน้าแก่ฟังทางนี้

     เรียกได้ว่าความแก่แม้จะไม่เข้าใครออกใคร แต่ที่หลายคนอาจจะไม่สามารถยอมรับสภาพได้ก็เพราะว่า บางคนอาจจะอายุยังไม่ถึงไหนแต่สภาพหนังหน้าเลยไปกว่าอายุก็มี ทำให้เมื่ออยู่ในกลุ่มเพื่อนๆ มักจะถูกเรียกว่ายาย ซึ่งอาจจะสร้างความอับอายอยู่ลึกๆในใจ หรือบางคนที่จะต้องใช้หน้าตาในการประกอบอาชีพ หรือออกงานต่างๆ อย่างดารา เซเล็ป ที่จะต้องมีการอวดผิว และความสาวตลอดกาล เรียกได้ว่าเวลาไม่อาจทำร้ายผิวได้ นั่นเพราะการดูแลต่างๆ ที่ในปัจจุบันมีเทคโนโลยีใหม่ๆ ทั้งร้อยไหม ฉีดโบท็ฮกซ์ ดึงหน้า และไม่เว้นแม้แต่การกินอาหารเสริมชะลอแก่ที่เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้คืนสู่ความสาวอีกครั้ง

อาหารเสริมชะลอแก่ตัวช่วยของสาววัยสามสิบอัพ
ความแก่สามารถสังเกตได้ง่ายๆ สำหรับผู้ที่คิดว่าตัวเองอาจจะเริ่มแก่  ซึ่งหากมองบนใบหน้าและมีริ้วรอยปรากฏบนใบหน้า หางตา มุมปาก ซึ่งส่วนใหญ่จะอยู่ในช่วงอายุที่เข้าสู่เลขสาม  หลายคนที่มีความกังวลถึงความเหี่ยวย่นที่จะมาเยือน หรือแม้แต่ความเครียดจากการทำงาน หรือปัญหากวนใจ แม้แต่การพักผ่อนไม่เพียงพอ รับรองว่าริ้วรอยร่องลึกต่างๆจะมาเยือนแบบไม่ได้รับเชิญแน่นอน  ปัจจุบันมีอาหารเสริมชะลอแก่ที่จะมาเป็นตัวช่วยให้สาวๆ คืนสู่ความเยาว์วัยอีกครั้ง

อาหารเสริมชะลอแก่ย้อนวัยไปอีกสิบปี
อาหารเสริมชะลอแก่ที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังย่างเข้าสู่เลขสามเพราะหากคุณเริ่มมีริ้วรอย หรือรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า อาหารเสริมชะลอความแก่นี้ จะเป็นอัศวินม้าขาวเพื่อที่จะช่วยให้คุณคลายความกังวลและยังสามารถช่วยคืนสภาพผิวพร้อมกับเตรียมกระชากวัยชราให้ออกไปจากตัวคุณอีกด้วย ยิ่งหากเป็นอาหารเสริมชะลอแก่ที่มีสรรพคุณของสเต็มเซลล์ด้วยแล้ว จะยิ่งช่วยกระชากแบบย้อนวัยคุณกลับไปเป็นสาวอีก10 ปีที่แล้วเลยทีเดียว

อาหารเสริมชะลอแก่ กล่องเดียวเอาอยู่
อาหารเสริมชะลอแก่ ส่วนใหญ่เป็นอาหารเสริมแบบรับประทาน เพื่อที่จะกระชากความชราของคุณออกไป และเรียกความสาวกลับคืนมาและสามารถลดอายุลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งมักจะเห็นผลระยะยาว  บางชนิดกล่องเดียวก็เอาอยู่ เพราะมีสารสกัดที่เข้มข้น และมีส่วนผสมจากธรรมชาติ ทำให้คุณจะรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจ  ไม่ต้องทำให้คุณต้องเสียงเงินเข้าคอร์สแพงๆ และนอกจากคืนความสาวให้คุณแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณมีความสดใส เปล่งปลั่ง จากสารสกัดต่างๆ อีกด้วย

อาหารเสริมชะลอแก่ ช่วยทำให้หน้าตาดูเด็ก
อาหารเสริมชะลอแก่ ยังสามารถช่วยในเรื่องผิวพรรณสดใส และทำให้หน้าตาดูเด็กขึ้น  เพราะใครๆก็ไม่อยากจะเป็นสาวที่สะสมริ้วรอยบนใบหน้าก่อนวัยอันควร  ซึ่งการหันมาดูแลหน้าตาและผิวพรรณด้วยอาหารเสริมชะลอ จะมีส่วนช่วยทำให้คุณกลับคืนสู่ความสาวได้อีกครั้ง นอกจากนี้ในอาหารเสริมชะลอแก่บางตัวยังมีการผสมสารสกัดที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งจะทำหน้าที่ซ่อมแซมความเสื่อมของเซลล์ที่มีความเสียหาย และช่วยต้านความแก่ เพราะมีสารสกัดจากธรรมชาติต่างๆ ที่จะช่วยทำให้สุขภาพผิวของคุณดูดีและไมมีริ้วรอย

อ่านบทความเพิ่มเติม

อันตรายจากอาหารเสริมของปลอม

อันตรายจากอาหารเสริมของปลอม

ใครๆต่างก็ต้องการรับประทานอาหารเสริมที่มีคุณภาพทั้งสิ้น ทั้งนี้เพื่อให้เรานั้นมีสุขภาพที่ดีและสามารถทำกิจกรรมต่างๆในแต่ละวันได้อย่างเต็มที่ แต่เนื่องจาก อาหารเสริมบางประเภทนั้นอาจมีราคาถูกจนเราอาจหลงเชื่อในการซื้อหามารับประทาน ซึ่งอาหารเสริมเหล่านั้นจัดอยู่ในอาหารเสริมที่ไม่มีคุณภาพ ถ้าหากรับประทานเข้าไปแล้ว อาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างคาดไม่ถึงดังต่อไปนี้คือ

1.ไม่เห็นผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงแต่อย่างใด
สิ่งแรกที่ถือเป็น อันตรายทางการเงิน ต่อกระเป๋าของคุณก่อนนั่นคือ เมื่อทานอาหารเสริมเข้าไปแล้ว ไม่เกิดผลดีอะไรต่อร่างกาย และอาจจะยังไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายด้วย กล่าวคือไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงทางด้านสุขภาพนั่นเอง ซึ่งถ้าเป็นอย่างนี้เราถือว่า การทานอาหารเสริมนั้นๆ เราขาดทุน เพราะไม่ได้อะไรเพิ่มเติมขึ้นมา

2.มีอาการหน้ามืด ใจสั่น
อาหารเสริมบางประเภทนั้นมีการใส่สารอันตรายเข้าไปด้วย อาทิเช่น สารสเตยรอยด์เป็นต้น ซึ่งส่งผลให้คุณนั้นมีอาการหน้ามืดใจสั่น หรือเวียนศีรษะ ซึ่งอาการเหล่านี้นั้นหากเกิดขึ้นกับคุณแล้ว ถือว่าเป็นอันตรายอย่างมาก และอาจส่งผลต่อในขั้นต่อๆไป ที่อาจเป็นอันตรายร้ายแรงถึงชีวิตได้

3.เกิดภาวะเพ้อ หรือภาวะเบลอ
เรื่องนี้มีมากในอาหารเสริมกลุ่มของยาลดน้ำหนัก ที่แม้สามารถช่วยให้คุณนั้นมีหุ่นที่ดีขึ้นได้จริง แต่ด้วยฤทธิ์ของยาที่ไปกดประสาทนั่นเอง ส่งผลให้ร่างกายเกิดภาวะที่เรียกว่าอาการเบลอ ซึ่งทำให้คุณนั้นไม่สามารถควบคุมอาการเหล่านี้ได้ในระหว่างวัน ส่งผลเสียต่อการทำงานอย่างแน่นอน

4.ขาดความมั่นใจในการซื้อครั้งต่อไป
หากการซื้ออาหารเสริมของคุณนั้นเป็นการซื้อครั้งแรกแล้ว สิ่งเหล่านี้อาจสร้างความไม่มั่นใจให้กับคุณ และอาจส่งผลต่อตัวคุณได้อย่างแน่นอน ดังนั้น จงจำไว้เสมอว่า หากเราเลือกซื้ออาหารเสริมตัวใดแล้ว แต่ผลลัพธ์ไมได้เป็นไปอย่างที่เราหวัง ก็อย่าเพิ่งไปท้อนะครับ เรียนรู้ความผิดพลาดจากการซื้อแล้วลุยต่อไปครับ

5.อาจหมดเงินจำนวนมาก
ถ้าการทานอาหารเสริมนั้นเกิดจากการเชียร์ของแม่ค้าแล้ว บางทีคุณอาจต้องเสียเงินจำนวนมาก โดยการหลอกว่าจะช่วยให้ คุณนั้นดีขึ้นหรือดูดีขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้นเลย ดังนั้นอย่าเพิ่งซื่อเยอะในครั้งแรก ผ่านไปสักหนึ่งกล่องหรือหนึ่งชุดแล้วค่อยประเมินผลอีกครั้งหนึ่งจะดีกว่า

6.หากนำไปบอกต่ออาจเสียชื่อเสียงได้
โดยปกติแล้วเมื่อเราใช้อาหารเสริมตัวไหนแล้ว ถ้าหากเกิดความประทับใจมากยิ่งขึ้น สามารถเลือกที่จะโปรโมต เพื่อบอกเล่าเก้าสิบให้กับคนทั่วๆไปนั้นได้รับรู้ในเรื่องของคุณภาพได้ แต่ว่าหากอาหารเสริมตัวนั้นเกิดมีคุณภาพที่ไม่ดีแล้ว ก็อาจทำให้คุณนั้นได้รับอันตรายในด้านของชื่อเสียงได้ และมันอาจไม่คุ้มกันเลย

ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ถือว่าเป็นอันตรายจากการรับประทานอาหารเสริมที่ไม่มีคุณภาพ หรือขาดคุณภาพนั่นเอง ดังนั้นจงสำรวจดุอาหารเสริมที่คุณนั้นรับประทานว่า มีอันตรายหรือไม่ โดยอาจเลือกพิจารณาจากผลรีวิวที่มีการเขียนถึงอาหารเสริมชนิดนั้นๆด้วยก่อนก็ได้ ก่อนที่คุณนั้นจะทำการพิจารณาเลือกซื้ออาหารเสริมออกไป

อ่านบทความเพิ่มเติม

5 ข้อควรรู้เกี่ยวกับอาหารเสริม-เสริมอาหาร

5 ข้อควรรู้เกี่ยวกับอาหารเสริม-เสริมอาหาร

 

ปัจจุบันคนเราให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพมากขึ้น ทั้งสุขภาพร่างกายภายในและภายนอก ด้วยการออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ขับถ่ายให้เป็นระบบ พักผ่อนให้เพียงพอ หากแต่บางคนไม่สามารถทำได้ครบถ้วนหรือบางคนทำแล้วแต่ดูเหมือนจะยังไม่พอ จึงมีการหาอาหารเสริมเพื่อทดแทนและเพิ่มเติมให้กับร่างกายตามที่ต้องการจึงเรียกได้ว่าอาหารเสริมจึงมีบทบาทอย่างมากและเป็นทางเลือกที่สำคัญของผู้บริโภค

 

1. ความหมายของอาหารเสริมหรือเสริมอาหาร

คำตอบง่ายๆ เกี่ยวกับเรื่องอาหารเสริมหรือเสริมอาหาร ก็คือ 1.อาหารเสริมตามธรรมชาติ เห็นได้จากตั้งแต่เป็นเด็กทารกต้องมีอาหารเสริมให้ทานควบคู่กับนมแม่เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และเจริญเติบโต เช่น กล้วยบด ผักบด หรือนมผงเพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน 2.อาหารเสริมเมื่อร่างกายมีสารอาหารไม่ครบหรือไม่เพียงพอ อาจจะด้วยเงื่อนไขหลายๆ อย่างทำให้เกิดสภาวะขาดสารอาหาร 3.ผลิตภัณฑ์อาหารต่างๆ ที่เสริมจากอาหารหลักที่เราทานกันปกติ

 

2. ต้องการอาหารเสริมเพื่อบำรุงสุขภาพ

เมื่อต้องการบำรุงร่างกายและเสริมสร้างสุขภาพ จึงมีการเพิ่มอาหารเสริมให้กับร่างกาย หากได้รับสารอาหารไม่ครบ จึงต้องหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้กับร่างกาย เพื่อให้สุขภาพดี ทั้งเพื่อบำรุงสมอง บำรุงเส้นผม บำรุงสายตา บำรุงกระดูก ฯลฯ อย่างเช่น วิตามิน แคลเซียม คอลลาเจน แล้วแต่ผู้บริโภคต้องการเสริมหรือต้องการบำรุงในด้านใดให้กับร่างกาย

 

3. ป้องกันโรคด้วยอาหารเสริม

อาหารเสริมเป็นอีกทางเลือกที่สำคัญ ซึ่งเราต่างรู้ว่าการป้องกันดีกว่าการแก้ไข เพราะถ้าเกิดโรคหรือเจ็บป่วยขึ้นมาแล้วต้องทำการรักษา ย่อมเกิดผลเสียมากกว่า ไม่ว่าจะสุขภาพแย่ลง เสียเวลา มีค่าใช้จ่ายมาก เมื่อคนเราเกิดความกลัวว่าจะเป็นโรคนั่นโรคนี่ หากสามารถป้องกันหรือหลีกเลี่ยงได้ ก็ต้องหาสรรหาอาหารเสริมต่างๆ มาบริโภคป้องกันไว้ก่อน

 

4. อาหารเสริมเพื่อการรักษาและแก้จุดบกพร่อง

หากร่างกายเกิดภาวะอ่อนแอ เป็นโรคภัยไข้เจ็บขึ้นมาไม่ว่าอะไรที่ว่าดี ที่จะสามารถรักษาอาการเจ็บป่วยหรือรักษาโรคได้เราต้องเลือกมาบริโภคเป็นอันดับแรกต่อจากการรับการรักษากับแพทย์ เพราะเมื่อเกิดโรคแล้ว ย่อมจะต้องหาวิธีการรักษาให้หายหรือดีขึ้นแน่นอนจึงต้องพึ่งอาหารเสริมประเภทต่างๆ มาบริโภคเพิ่มเติมแน่นอน ไม่ว่าจะเรื่องเล็กๆ ทั่วไป อย่างเช่น อาหารเสริมเพื่อไรักษาสิว เป็นต้น

 

5. เลือกอาหารเสริมเพราะเชื่อจากการประชาสัมพันธ์ทางการค้า

เมื่อเกิดความไม่พอใจในสิ่งที่เป็นอยู่หรือปรารถนาความสวยความงามที่มากขึ้น สินค้าหรือผลิตภัณฑ์ใดที่แก้จุดบกพร่องนั้นได้ ผู้บริโภคก็จะหันมาให้ความสนใจและเลือกหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้นๆ ตามคำโฆษณาทางการค้ามาบริโภคทันที เช่น อยากขาวก็ใช้อาหารเสริมเพื่อผิวขาว อยากผอมก็ใช้อาหารเสริมลดความอ้วน และอื่นๆ อีกมากมายหลายประเภท สรรพคุณต่างๆ อาจเป็นความเชื่อและเป็นสรรพคุณที่เกินจริงควรศึกษาให้ดีว่าแท้จริงแล้วร่างกายเราต้องการสิ่งไหนกันแน่

 

การเลือกบริโภคอาหารเสริมใดๆ ก็ตาม ควรพิจารณาก่อนเลือกซื้อ ต้องศึกษาหาข้อมูลให้ดี และเปรียบเทียบว่าสารอาหารที่ได้รับคุ้มกับเงินที่เสียไปหรือไม่ และแท้ที่จริงแล้วมันจำเป็นกับร่างกายหรือไม่ อีกอย่างที่สำคัญอาหารเสริมบางประเภททานเข้าไปจะไม่เกิดผลเลย หากเรายังมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค หรือบั่นทอนสุขภาพ สักแต่จะทานอาหารเสริมอย่างเดียว เห็นทีจะไม่ได้ผล ต้องให้ความสำคัญกับการดูแลรักษาสุขภาพควบคู่ไปด้วย

อ่านบทความเพิ่มเติม

รู้ว่าทานอาหารคลีนแล้วดี แล้วรู้จักที่มาของอาหารคลีนกันหรือยัง ?

ผู้หญิงยุคใหม่ ใส่ใจอาหารคลีน


 

ในปี 2015 นี้ เชื่อได้เลยว่าสาวๆ ทุกคน ไม่มีใครไม่รู้จักคำว่า อาหารคลีน กินคลีน คลีนฟู๊ด แน่ๆ ค่ะ ไม่เพียงแต่สาวๆ นะคะ ชายหนุ่มก็ยังให้ความสนใจกับการกินคลีนเช่นกัน ยิ่งหนุ่มๆ สาวๆ ที่สนใจเทรนด์การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อท้อง หน้าท้องแบนเรียบด้วยแล้ว การกินคลีนควบคู่ไปด้วยยิ่งเหมาะมากๆ ค่ะ
 


เรามาเริ่มทำความรู้จักอาหารคลีนกันดีกว่า

 

อาหารคลีน (Clean Food) คือ อาหารที่ผ่านการดัดแปลง ปรุงแต่งผ่านสารเคมีต่างๆ น้อยที่สุด แต่ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน ไม่ผ่านกระบวนการหมักดอง หรือ ปรุงรสต่างๆ มากเกินไป เช่น ไม่เค็มจัด ไม่หวานจัด เป็นต้น

 

 

การทานอาหารคลีนไม่ใช่การทานโดยเน้นแต่ผักอย่างเดียวเท่านั้นนะคะ แต่เป็นการทานโดยต้องรับสารอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมด้วย

 

 

สำหรับคนที่ติดการทานอาหารรสจัด เพราะคนไทยส่วนใหญ่จะชอบทานอาหารรสเผ็ดจัด เค็มจัด หวานจัด (ยิ่งส้มตำปูปลาร้าแซ่บๆ นี่เมนูโปรดผู้เขียนมากๆ ค่า) แต่หากได้มาทานอาหารคลีนนั้น อาจจะต้องมีการปรับตัวมากเลยทีเดียวค่ะ เพราะอาหารคลีนจะปรุงแต่งรสชาติเพียงนิดหน่อยเท่านั้น อาจจะเหยาะเกลือนิดๆ พอให้มีรสเค็ม หากต้องการทานพวกปลานึ่ง อกไก่นึ่ง เป็นต้น

 

 

ประโยชน์ของการทานอาหารคลีน

การทานคลีนจะแตกต่างจากการทานอาหารแบบทั่วไป เพราะเป็นการทานแบบหลากหลายแต่เน้นธรรมชาติ ไม่เน้นการปรุงแต่งมากนัก ดังนั้นผู้ที่ทานอาหารคลีนจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนกว่าผู้ที่ทานอาหารแบบทั่วไปที่ผ่านการปรุงแต่งมาก ดังนั้น อาหารคลีนจึงส่งผลที่ดีต่อสุขภาพของผู้ทานในระยะยาว ไม่ก่อให้เกิดภาวะเสี่ยงจากโรคมะเร็งลำไส้ หรือโรคอ้วน คลอเรสเตอรอลสูง แถมยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วย

 

 

ตัวอย่างวัตถุดิบที่ใช้นำมาทำอาหารคลีน

1. ผักและผลไม้ที่ปลอดสารพิษ

2. เนื้อสัตว์ที่สดและสะอาด

3. ข้าวกล้องไม่ขัดสี และ ธัญพืชต่าง

4. น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดดี (ควรใช้ในประมาณที่น้อย)

 

 

 

ตัวอย่างเมนูอาหารคลีน

 

 

 

Tips : ก่อนทานอาหารคลีน อย่าลืมดีท็อกซ์สารพิษ ของเสีย ออกจากร่างกาย เพื่อสุขภาพที่ดีในการขับถ่ายนะคะ

ด้วยความปรารถนาดีจาก Well Up FOS DETOX / อาหารเสริมดีท็อกซ์ลำไส้ ฟอส กลิ่นแอบเปิ้ล

 

อ้อ !! แล้วอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ เพื่อหุ่นที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มด้วยนะคะ

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

6 กลเม็ดเคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยอาหารเสริมให้ได้ผล

6 กลเม็ดเคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยอาหารเสริมให้ได้ผล

 

 

      การลดน้ำหนักไม่ใช่เพียงแต่สาวๆ ที่อยากผอมสวย หุ่นดี เท่านั้น หากใครที่รักสุขภาพก็ต้องการมีน้ำหนักและรูปร่างที่ดี เพราะหากปล่อยให้ร่างกายมีน้ำหนักส่วนเกิน ย่อมส่งผลให้เกิดความไม่มั่นใจ ไม่มีความสุขได้ เพราะน้ำหนักมากเกินไป เป็นสาเหตุของโรคอ้วน และโรคอื่นๆ อีกมาก อย่างนั้นเรามาลองดูเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลมีอะไรบ้าง

   

1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน

เพื่อไปถึงเป้าหมายนั่นให้ได้ต้องตั้งเป้าให้ชัดเจนและต้องคำนึงว่าจุดประสงค์ที่เราอยากลดน้ำหนักนั้น เพราะอยากมีสุขภาพที่ดี ต้องการลดไขมันส่วนเกิน กระชับสัดส่วน แข็งแรงขึ้น อยากลดเฉพาะสัดส่วน เป็นต้น ตั้งเป้าการลดว่าต้องการให้น้ำหนักลดลงเท่าไรและกำหนดระยะเวลาไว้ให้ชัดเจนอย่ารีบร้อน ที่สำคัญปฏิบัติตามเป้าหมายที่วางไว้

 

2. ควรเลือกผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนักชนิดใด

ควรเลือกผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนักชนิดที่เหมาะกับความต้องการของร่างกาย รู้คุณสมบัติว่าเป็นอาหารเสริมในกลุ่มช่วยลด ควบคุม หรือเผาผลาญ เป็นต้น อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดีนั้น เพื่อช่วยระบบการเผาผลาญอาหารและไขมันให้ดีขึ้น ช่วยในการดักจับไขมันหรือเปลี่ยนจากอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตให้กลายเป็นพลังงาน ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่เป็นสารสกัดจากธรรมชาติ ทานให้ถูกวิธี ที่สำคัญต้องมีอย.

 

3. ศึกษาข้อมูลถึงคุณและโทษของอาหารเสริม

จากการโฆษณาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมจะบอกคุณสมบัติและสรรพคุณมากมายอยู่แล้ว แต่ควรพิจารณาว่าเกินจริงหรือไม่ มีผลกระทบหรือผลข้างเคียงอย่างไร เพราะหากได้รับอาหารเสริมที่ไม่ได้คุณภาพมาตรฐาน หรือการทานมากเกินไป จะกลายเป็นโทษมหันต์ อาจเกิดขึ้นได้ เช่น อาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น มีสารเคมีสะสม ก่อเกิดอันตรายถึงขั้นเป็นโรคมะเร็งได้

 

4. ออกกำลังกายควบคู่กับการลดน้ำหนัก

เพื่อให้สุขภาพกายดี จิตใจแจ่มใส แข็งแรง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นมาก หากจะรอให้อาหารเสริมออกฤทธิ์อย่างเดียวนั้นไม่ได้ อยากให้สุขภาพดีส่งผลในระยะยาว ต้องออกกำลังกายให้ได้อย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน หรืออยากกระชับสัดส่วนก็เน้นการออกกำลังกายเฉพาะส่วนได้

 

5. ควบคุมอาหาร ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการบริโภค

ต้องทานอาหารให้ครบทุกมื้อในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย เลือกทานอาหารที่เป็นกลุ่มที่มีกากใยสูง ลดหรือเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน ของมัน ของทอด อย่าทานจุกจิก เลี่ยงอาหารขยะเพราะไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และระหว่างการทานเคี้ยวอาหารให้ช้าลงจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น ดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-12 แก้ว เลี่ยงน้ำอัดลม งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์  

 

6. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนที่ดีคือ นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน อย่านอนดึกเพราะช่วงเวลานั้นร่างกายจะหิว ทานไปแล้วระบบการย่อยจะไม่สามารถทำงานได้เต็มที่และไม่ได้นำไปใช้ในรูปแบบพลังงาน จะทำให้อ้วนง่าย ควรทำใจให้สบาย หาเวลาผ่อนคลายความตึงเครียด เพราะความเครียดอาจทำให้ทานอาหารได้มากกว่าปกติได้

 

ลองคิดกันดูว่าการให้ความสำคัญแต่เพียงอาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนักอย่างเดียวแล้วคาดหวังเห็นผล 100% เห็นทีคงจะเสียดายเงินเปล่าๆ เพราะอาหารเสริมสามารถช่วยให้ผอมได้ก็ย่อมกลับมาอ้วนอีกได้เช่นกัน แต่จะไม่ใช่แค่น้ำหนักที่เกินมาเท่านั้น กลับจะมีโรคที่เกิดจากความอ้วนตามมาอีกมากมาย ฉะนั้นต้องให้ความสำคัญกับการดูแลรักษาสุขภาพด้วย

อ่านบทความเพิ่มเติม

คุณผู้หญิงกับการบริโภคอาหารเสริม

คุณผู้หญิงกับการบริโภคอาหารเสริม

 

 

        คุณๆ ทั้งหลายคะ ขึ้นชื่อว่าเป็นผู้หญิง เรื่องความสวยความงามไม่มียอมแพ้กันเลยละค่ะ เพราะความสวยทำให้มีความมั่นใจ เห็นได้จากผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่โฆษณากันอยู่มากมาย ไม่พ้นเป็นสินค้าสำหรับคุณผู้หญิงทั้งนั้น มาดูกันสิว่า สาวๆ ส่วนใหญ่เค้าเป็นกังวลเรื่องใดและให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารเสริมด้านไหนกันบ้าง

 

1. อยากสวยและสุขภาพดี

นอกจากการบำรุงร่างกายด้วยอาหารตามโภชนาการแล้วต้องทานอาหารเสริมด้วยสารอาหารที่จำเป็นให้ครบ โดยสารอาหารบางชนิดต้องกินเพิ่มเข้าไป เช่น วิตามินบีรวม ไฟเบอร์ โปรตีน น้ำมันปลา แมกนีเซียม แคลเซียม เป็นต้น เพราะสารอาหารแต่ละชนิดต่างมีความจำเป็นต่อร่างกายเพื่อจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรง สมบูรณ์ และห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บกันค่ะ

 

2. อ้วนก็ไม่ได้ ผอมก็ไม่ดี

เรื่องนี้นอกจากเป็นเรื่องหนักตัว ยังทำให้ต้องคิดหนักมิใช่น้อย ไม่ว่าจะน้ำหนักส่วนเกิน หรือน้ำหนักน้อยกว่ามาตรฐาน เป็นปัญหาทั้งนั้น สาวๆ จึงหันมาพึ่งอาหารเสริมกันมากเพราะลำพังการห้ามปากตัวเองในการทานนั้นยากเหลือเกิน อาหารเสริมจึงเป็นตัวช่วยที่ดีที่จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นได้ครบ โดยช่วยควบคุมน้ำหนัก กระตุ้นระบบเผาผลาญ เป็นต้น

 

3. กลุ้มใจกับปัญหาสิวบนใบหน้า

อยากหน้าสวยไร้สิว สาวๆ ต้องดูแลสุขภาพด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ น้ำดื่มสะอาดให้มากๆ ออกกำลังกาย ควบคุมอาหารที่กระตุ้นให้เกิดไขมันอุดตันและหลีกเลี่ยงสาเหตุที่จะทำให้เกิดสิว เช่น การใช้เครื่องสำอางอาจเกิดการแพ้เป็นสิวได้ ดูแลเรื่องความสะอาด เมื่อเกิดสิวอย่ากดอย่าบีบ ใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะทางและหาข้อมูลอาหารเสริมที่ช่วยลดและป้องกันการเกิดสิวได้

 

4. อยากผิวขาว หน้าใส มีออร่า

ผิวขาวใส เปล่งประกาย มีออร่าเป็นเรื่องที่สาวๆ ให้ความสนใจอยู่เรื่อยๆ จึงอยากบำรุงผิวพรรณให้ขาวกระจ่างใส ลดริ้วรอยความหมองคล้ำจากแผลเป็นจากสิว ฝ้า กระ ให้จางลง หรือลดปัญหาผิวพรรณหยาบกร้าน จึงใช้บริการอาหารเสริมประเภทที่มีคอลลาเจน โคเอ็นไซม์คิวเทน กลูต้าไธโอน หรือพวกสารสกัดจากพืช เพื่อให้มีสุขภาพผิวที่ดีขึ้น

 

5. ปัญหาหน้าอกที่ทำให้หนักใจ

ขนาดหน้าอกเรื่องที่ทำให้สาวๆ หนักใจเพราะสาวๆ ที่อยากมีขนาดใหญ่ทันใจอย่างปลอดภัยก็ต้องหาเสื้อชั้นในแบบมีฟองน้ำหรือใช้ซิลิโคนเสริมตามขนาดที่ต้องการได้เลย แต่ยังไงมันก็ไม่ใช่ของจริงอยู่ดีใช่ไหมละคะ หากต้องการผลระยะยาวก็ต้องออกกำลังกายโดยเน้นบริหารหน้าอกโดยเฉพาะ หากต้องพึ่งอาหารเสริมละก็ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาตินะคะ

 

6. ระบบภายในเพศหญิง

คุณสาวๆ ที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับประจำเดือน ต้องทานอาหารเสริมที่ปรับฮอร์โมน ช่วยบรรเทาและรักษาอาการปวดท้องระหว่างมีประจำเดือนได้ ส่งผลถึงผิวให้สวยสุขภาพดีขึ้นด้วยนะคะ แต่สำหรับคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์ก็จะเน้นอาหารเสริมบำรุงทารกน้อย หลังคลอดจะเสริมอาหารที่สามารถสร้างภูมิคุ้มกัน เกี่ยวกับการปรับระบบมดลูกให้คืนสู่สภาพปกติ แข็งแรงเร็วขึ้น

 

เลือกใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมใดก็ตาม พึงระวังโทษภัยกันด้วยนะจ๊ะสาวๆ อะไรที่มันโฆษณาเกินจริง สรรพคุณครอบจักรวาล ควรศึกษาทำความเข้าใจกันสักนิด เพราะอาหารเสริมแต่ละชนิดไม่ได้เหมาะกับทุกคน ควรเลือกที่ได้มาตรฐาน ปลอดภัย ได้อย.และควรบริโภคให้เหมาะสม จึงจะเป็นประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ ด้วยความปรารถนาดีจากผู้หญิงถึงผู้หญิงด้วยกันค่ะ

อ่านบทความเพิ่มเติม

ช่วยคุณแม่เลือกอาหารเสริมให้เหมาะกับวัยของลูก

ช่วยคุณแม่เลือกอาหารเสริมให้เหมาะกับวัยของลูก

 

 

        การให้อาหารตามวัยของเด็กที่มีคุณภาพและปริมาณที่เหมาะสมกับวัย และมีความปลอดภัยเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพ แต่คุณแม่หลายท่านก็เป็นกังวลว่าควรเลือกเสริมอาหารอย่างไรให้ได้ประโยชน์ เพราะจากพฤติกรรมการบริโภคอาหารพบว่าเด็กๆ มีปัญหาได้รับอาหารไม่เหมาะสม และได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ จึงขอเสนอตัวช่วยให้คุณแม่ทั้งหลายเลือกอาหารเสริมเพื่อช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทั้งทางร่างกายและสมองได้พอเหมาะกับวัยเจริญเติบโตของลูกๆ

 

1. อาหารเสริมสำหรับทารก (แรกเกิด-1 ปี)

อาหารเสริมตามวัยสำหรับเด็กทารก คือ อาหารอื่นๆ ที่ทารกควรได้รับนอกเหนือจากนมแม่หรือนมผสม เพื่อให้ทารกได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและเพียงพอสำหรับการเจริญเติบโต เพราะใน 6 เดือนแรกทารกจะได้รับสารอาหารเพียงพอจากนมแม่ แต่หลังจากนั้นทารกต้องได้รับพลังงานและสารอาหารบางชนิดเพิ่มเติม เช่น โปรตีน ธาตุเหล็ก แคลเซียม สังกะสี ไอโอดีน วิตามินเอ เป็นต้น สำหรับอาหารเสริมเมื่ออายุ 6 เดือนขึ้นไปให้เป็นอาหารค่อนข้างเหลว แทนนม 1 มื้อ เช่น อาหารบด เมื่อ 10-12 เดือน สามารถทานข้นหรือหยาบขึ้นได้ แทนนมได้ทั้ง 3 มื้อ เพื่อช่วยพัฒนาและฝึกทักษะการเคี้ยวและการกลืนของเด็ก ส่งผลต่อร่างกายและสติปัญญาในระยะยาวได้

 

2. เด็กเล็กก่อนวัยเรียน (1-6 ปี)

การทานอาหารสำหรับเด็กๆ ในวัยนี้เป็นเรื่องไม่ได้ง่ายนัก เพราะเด็กจะรับรู้รสชาติ จะเลือกอาหารได้ และจะชอบทานแต่ขนม จึงควรให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ตามหลักโภชนาการ เพราะเด็กวัยนี้เป็นช่วงของการเจริญเติบโตทั้งร่างกายและสมอง จึงควรเพิ่มอาหารเสริมเพื่อให้ลูกได้เติบโตสมวัย สุขภาพแข็งแรง และบำรุงสมอง เสริมสร้างพัฒนาการในด้านต่างๆ สร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัด หรือเป็นลักษณะการเสริมเพื่อเพิ่มความสูง บำรุงสายตา เป็นต้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีควรสกัดจากธรรมชาติ มีรสและกลิ่นที่ให้เด็กทานง่าย ส่งผลให้เด็กมีพัฒนาการที่สมบูรณ์ทั้งทางด้านร่างกายและสติปัญญา

 

3. เด็กวัยกำลังโตเข้าสู่วัยเรียน (6-12 ปี)

ช่วงเด็กปฐมวัยเป็นช่วงที่มีความสำคัญซึ่งต้องได้รับการดูแลใจใส่โดยเฉพาะด้านโภชนาการอาหาร เพราะมีผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย สมอง และพัฒนาการด้านอารมณ์ เป็นวัยกำลังเรียนรู้ มีความสนใจในเรื่องอื่นๆ มากขึ้น และจะห่วงเล่น ในช่วงที่อยู่โรงเรียนคุณแม่ก็ไม่สามารถควบคุมการทานของลูกได้ จึงควรให้อาหารเสริม เช่น นม หรืออาหารเสริมแร่ธาตุต่างๆ ที่สำคัญ เพื่อช่วยพัฒนาการทางด้านร่างกายและสมอง ให้เด็กทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ หากทานยากต้องปรับเปลี่ยนรูปร่างหน้าตาอาหารให้น่าทาน หรือสร้างบรรยากาศในการทาน เพื่อเด็กจะได้รับสารอาหารได้เหมาะสมให้เจริญเติบโตสมวัย

 

4. เสริมอาหารให้เข้าใจวัยรุ่น (12-18 ปี)

อาหารเสริมสำหรับวัยนี้มีส่วนสำคัญมากเพราะเป็นวัยที่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากเป็นพิเศษ เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุบางชนิด ไขมันที่มีประโยชน์ เนื่องจากเด็กในวัยนี้มีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับวัยอื่นและมีการเปลี่ยนแปลงภายในร่างกายหลายอย่างโดยธรรมชาติ และมีการเปลี่ยนแปลงด้านฮอร์โมนเพศ จึงควรได้รับโภชนาการที่ดีเพื่อช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโต บำรุงสมอง ส่งผลให้สมองมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง เพราะวัยรุ่นมักเลือกทานแต่อาหารอร่อย และส่วนใหญ่เป็นอาหารขยะ ซึ่งไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย วัยรุ่นบางคนกลัวอ้วน จึงทานน้อย ทำให้ขาดสารอาหาร ดั้งนั้นคุณแม่จึงต้องหาอาหารเสริมบางชนิดให้เหมาะสมเพื่อช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโต บำรุงสมองของวัยรุ่น

อ่านบทความเพิ่มเติม

ประเภทอาหารเสริมและคุณประโยชน์ที่ผู้บริโภคควรรู้

ประเภทอาหารเสริมและคุณประโยชน์ที่ผู้บริโภคควรรู้

 

 

       ปัจจุบันเป็นเทรนด์คนรักสุขภาพกันมากขึ้น กระแสการบริโภคอาหารเสริมจึงเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลาย ซึ่งอาหารเสริม คือ ผลิตภัณฑ์ที่มีสารก่อให้เกิดประโยชน์กับร่างกาย ช่วยบำรุงให้สุขภาพดีขึ้น นอกเหนือจากการรับประทานอาหารหลัก ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่เป็นลักษณะเม็ด เกล็ด ผง แคปซูล หรือของเหลว ล้วนแต่มีวัตถุประสงค์ในการผลิตมาเพื่อให้มีผู้บริโภคมีสุขภาพที่ดี และปัจจุบันมีอยู่หลากหลายประเภท หากจะแบ่งตามประเภทใหญ่ๆ ได้ 4 ประเภท ดังนี้

 

1. สารสกัดจากธรรมชาติ(Herbal)

อาหารเสริมประเภทนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่สกัดจากพืชช่วยให้บริโภคได้ง่ายขึ้น ร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ประโยชน์ได้ทันที โดยสกัดจากส่วนต่างๆ ของพืชแต่ละชนิด ซึ่งบริโภคแล้วไม่เกิดอันตราย เช่น สารสกัดจากถั่วขาว กระบองเพชร ผลสมแขก ช่วยเรื่องลดน้ำหนัก , น้ำมะเขือเทศช่วยในเรื่องผิวพรรณ , ขมิ้นชัน ลดไขมันในเลือด , กัวกัม ใยอาหารชนิดผงช่วยลดน้ำตาลในเลือด ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย, สาหร่ายเคลป์ ป้องกันและสามารถรักษาโรคคอพอก ,ใบแปะก๊วย ช่วยบำรุงสมองและความจำ เป็นต้น

 

2. มัลติวิตามิน(Multivitamins)

มัลติวิตามิน ก็คือ วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่สำคัญต่อร่างกาย ที่ควรจะได้รับอย่างเหมาะสมเพียงพอกับความต้องการเพื่อช่วยให้สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง เพิ่มภูมิต้านทาน เช่น วิตามินต่างๆ แคลเซียม ธาตุเหล็ก และเพื่อป้องกันไม่ให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้จึงควรทานอาหารเสริมเพิ่ม เพราะหากขาดจะเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ ได้ คนบางกลุ่มมีปัญหาเรื่องผิวพรรณจึงใช้วิธีการฉีดมัลติวิตามินเข้าเส้นเลือด ผลที่ได้นอกจากเรื่องผิวดีขึ้น ก็คือตับสะอาด ชะลอวัยอีกด้วย แต่วิธีนี้ควรอยู่ในการดูแลของแพทย์

 

3. โพรไบโอติก(Probiotics)

อาหารเสริมโพรไบโอติกสามารถตอบโจทย์คนยุคใหม่ที่รักสุขภาพได้ดีเลยทีเดียว เนื่องจากหาซื้อง่าย ทานง่าย พบได้จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว น้ำผลไม้ ไฟเบอร์ เพราะโพรไบโอติกก็คือสารอาหารจำพวกจุลินทรีย์และแบคทีเรีย มีคุณประโยชน์นานาชนิด ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ช่วยให้อารมณ์แจ่มใส ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด เมื่อทานอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ จุลินทรีย์ที่มีชีวิตจะช่วยรักษาสมดุลระหว่างแบคทีเรียที่ไม่ดีในร่างกาย ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารและระบบขับถ่ายดี มีระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายดีขึ้น

 

4. กรดอะมิโน(Amino Acid)

กรดอะมิโนเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรตีน ซึ่งมีอยู่ในร่างกายคนเราและสัตว์ แต่บางตัวก็ไม่สามารถสังเคราะห์ได้โดยร่างกาย แต่ได้จากสารประกอบผ่านปฏิกิริยาเคมี  จึงควรได้รับเพิ่มจากการทานอาหารต่างๆ รวมทั้งที่เป็นอาหารเสริม โดยกรดอะมิโนแต่ละชนิดมีประโยชน์แตกต่างกันออกไปและมีความจำเป็นมาก เพราะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต ช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอวัย และประโยชน์อื่นๆ อีกมาก กรดอะมิโนในรูปแบบอาหารเสริมที่นิยมกันมากได้แก่ ผลิตภัณฑ์ที่ได้จากเนื้อสัตว์ นม ไข่ และคอลลาเจน เป็นต้น

 

เมื่อทุกคนมีความต้องการที่เหมือนๆ กัน คือ อยากมีความสุขจากการที่มีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง ไร้โรคภัยไข้เจ็บ ปัจจุบันจึงมีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมมาช่วยทำให้ชีวิตง่ายขึ้น สามารถทดแทนการขาดสารอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งได้ ซึ่งทราบว่าประโยชน์นั้นมีมาก แต่หากทานมากเกินไป อาจมีผลข้างเคียงต่อสุขภาพได้ และหากจำเป็นต้องทานอาหารเสริมจริงๆ ก็ควรศึกษารายละเอียดก่อนการบริโภคเสมอ และในบางคน บางประเภทควรต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง

อ่านบทความเพิ่มเติม

เผยทางเลือกซื้อสุขภาพดีด้วยอาหารเสริม

เผยทางเลือกซื้อสุขภาพดีด้วยอาหารเสริม

 

 

         ในปัจจุบันคนเรามีการใช้ชีวิตประจำวันอย่างเร่งรีบ มีข้อจำกัดเรื่องเวลา ที่อยู่อาศัย อาหารการกิน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือจะด้วยภาวะเศรษฐกิจที่ต้องทำงานหนัก ทำให้ลืมใส่ใจเรื่องการทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ พักผ่อนน้อย การขับถ่ายไม่เป็นระบบ ทำให้ระบบการทำงานของร่างกายแปรปรวน เป็นสาเหรุทำให้สุขภาพเสื่อมลงได้ ดังนั้นร่างกายจึงต้องการสารอาหารที่สามารถทดแทนสิ่งที่ขาดไป เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ห่างไกลจากโรคภัย เราจึงหันมาเลือกซื้อสุขภาพด้วยอาหารเสริมกันมากขึ้น

 

1. ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแคลอรี่ต่ำ

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือการป้องกันโรคอ้วน หากเราไม่สามารถเลือกรับประทานอาหารได้ หรือการจำกัดปริมาณแคลอรี่ในการทานแต่ละมื้อเป็นเรื่องยาก เพื่อตอบสนองความต้องการของคนกลุ่มนี้ จึงต้องพึ่งอาหารเสริมแคลอรี่ต่ำ คุณสมบัติที่ดีคือสามารถลดระดับคลอเรสเตอรอลได้ ช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญ ระบบขับถ่ายดีขึ้น บางตัวทำให้สามารถยับยั้งอาหารที่เป็นน้ำตาลไม่ให้เป็นไขมันสะสมในร่างกาย โดยจะนำไปใช้เป็นพลังงานแทน ซึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทนี้จะสกัดจากพืช สมุนไพร มีหลากหลายชนิดด้วยกัน ควรศึกษาสรรพคุณให้ดีเสียก่อนเลือกบริโภค

 

2. ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแคลอรี่สูง

ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้เหมาะกับกลุ่มที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก หรือนักกีฬาที่ต้องการพลังงานสูง และรวดเร็ว บางคนอาจได้รับสารอาหารบางชนิดไม่เพียงพอ ความจริงเรื่องนี้ฟังดูเหมือนจะง่ายก็ทานให้มากเข้าไว้ แต่ด้วยข้อจำกัดของของคนที่น้ำหนักน้อยกว่ามาตรฐานก็คือทานอาหารได้น้อยและเข้าใจผิดโดยทานมากๆ แต่กลับเป็นมากด้วยปริมาณแต่ไม่มีประโยชน์นั่นเอง ดังนั้นการเลือกบริโภคอาหารเสริมให้กับร่างกายเป็นทางเลือกที่ดี ควรเลือกอาหารเสริมที่แคลอรี่สูง บริโภคปริมาณที่เหมาะสมและมีคุณค่าทางอาหารด้วย

 

3. ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมชนิดใยอาหารสูง

การเลือกทานอาหารที่มีกากใยสูงหรือไฟเบอร์(Fiber) อย่างเช่น ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง อะโวคาโด บร็อคโคลี่ ถั่วชนิดต่างๆ ลูกพรุน ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น ซึ่งร่างกายเราต้องการไฟเบอร์ประมาณ 25-40 กรัมต่อวัน หากไม่สามารถเลือกทานได้หรือไม่เพียงพอ จึงต้องเลือกซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริมมาทดแทน เพื่อช่วยให้ระบบการย่อยอาหารและระบบการขับถ่ายปกติ ลดน้ำตาลในเลือด ลดคอลเลสเตอรอล ป้องกันมะเร็งลำไส้ โรคริดสีดวง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำตาลและระดับน้ำตาลในเลือด บำรุงผิวพรรณ ถือว่าอาหารที่มีใยอาหารสูงทำให้เรามีสุขภาพที่ดีส่งผลให้อายุยืนด้วยก็ว่าได้

 

4. ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสุขภาพที่มีคุณสมบัติเป็นยา

เป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยบำรุงร่างกายในด้านต่างๆ หรือเป็นป้องกันและรักษาโรคเฉพาะทาง แล้วแต่ผู้ที่ต้องการซื้อหามาบริโภค ใครขาดโปรตีนก็ต้องเพิ่มอาหารเสริมโปรตีน หรือต้องการเพิ่มแคลเซียมเพื่อบำรุงกระดูกและฟัน ต้องการผิวพรรณดี เปล่งเปล่งก็ต้องพึ่งคอลลาเจน อยากบำรุงสมอง บำรุงสายตา หรือจะเป็นอาหารเสริมเฉพาะผู้หญิง ผู้ชาย ผู้สูงอายุ เป็นต้น เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีให้เลือกบริโภคอยู่มากตามท้องตลาด จึงมีผลิตภัณฑ์ที่มีทั้งคุณภาพและด้อยคุณภาพ ต้องตรวจสอบดูว่าแต่ละชนิดนั้นประกอบด้วยอะไรบ้าง สรรพคุณเกินจริงหรือไม่ ออกฤทธิ์อย่างไร ก่อเกิดอันตรายหรือไม่ ที่สำคัญต้องเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา(อย.)

อ่านบทความเพิ่มเติม

โภชนาการและอาหารเสริมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

โภชนาการและอาหารเสริมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

 

 

       ความสุขของคุณแม่ตั้งครรภ์คงไม่มีอะไรมากไปกว่าการได้รับรู้ว่าทารกน้อยในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง และเมื่อคลอดมาปลอดภัยด้วยสุขภาพแข็งแรงทั้งทางด้านร่างกายและสมอง คุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรให้ความสำคัญในเรื่องโภชนาการอาหารและควรทานอาหารเสริมเพื่อบำรุงตัวคุณแม่เองและลูกที่อยู่ในครรภ์

 

1. อาหารเสริมสำหรับเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์

การเตรียมความพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องมีความพร้อมในทุกๆ ด้าน ทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ อาหารการกินถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ ต้องทานให้ครบ 5 หมู่ มีสารอาหารครบถ้วน เพื่อความแข็งแรง สุขภาพดี ควรเพิ่มอาหารเสริมประเภทที่บำรุงเลือดอย่างกรดโฟลิกเป็นประจำ และอาหารที่มีแคลเซียม เช่น ปลาเล็กปลาน้อย นม งาดำ เป็นต้น

 

2. อาหารเสริมที่ช่วยแก้อาการแพ้ท้อง

อาการแพ้ท้องส่วนมากจะพบเมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์อ่อนๆ ซึ่งแล้วแต่บางรายว่าจะแพ้มากน้อยแค่ไหน ซึ่งจะมีอาการคลื่นไส้อาเจียน ทำให้ไม่สามารถรับอาหารเข้าไปได้เต็มที่ ควรหาวิธีแก้อาการนี้ด้วยการจิบน้ำสมุนไพรบ่อยๆ อาหารที่ทานก็ควรแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ ทานหลายมื้อขึ้น ควรทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ อย่างผลไม้หรือขนมปัง จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้

 

3. อาหารเสริมบำรุงครรภ์ บำรุงเลือด

คุณแม่ตั้งครรภ์นั้นร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าปกติ ซึ่งต้องบำรุงครรภ์ด้วยสารที่ให้พลังงานที่ได้จากไขมันและคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว น้ำตาล และผลไม้ ควรได้รับในปริมาณที่เหมาะสมไม่ควรมากเกินไป เพราะจะเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ควรทานอาหารที่มีกากใยเพื่อช่วยระบบการขับถ่าย และตลอดช่วงที่ตั้งครรภ์ต้องทานอาหารให้ครบโดยเพิ่มอาหารเสริมที่จำเป็นต่อร่างกาย ที่ขาดไม่ได้คือธาตุเหล็กและวิตามินซี

 

4. อาหารเสริมบำรุงสมองลูกในครรภ์

คุณแม่ต้องเริ่มทานอาหารที่ช่วยบำรุงสมองตั้งแต่ตั้งครรภ์ เพราะสมองของลูกเป็นอวัยวะที่สำคัญมาก ควรทานผักและผลไม้ให้มาก เพิ่มอาหารเสริมโปรตีน ทำให้สมองตื่นตัว ,โอเมก้า 3 พบมากในเนื้อปลา เป็นอาหารที่บำรุงไขมันเซลล์สมองของลูก ,วิตามินซี ช่วยให้เซลล์สมองแข็งแรง ,อะเซทิลโคลีน และวิตามินบี ช่วยเรื่องความจำ บำรุงประสาทและสมองให้แข็งแรง อยู่ในข้าวซ้อมมือ และขนมปังโฮลวีต เป็นต้น

 

5. อาหารเสริมสำหรับคุณแม่ใกล้คลอด

เมื่ออายุครรภ์มากขึ้นจนถึงช่วงใกล้คลอด อาหารที่ดีควรเป็นอาหารรสร้อน เพื่อทานเข้าไปจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และอาหารที่เพิ่มพลังงาน อย่าง นม ถั่ว กล้วย ผักใบเขียว เป็นต้น คุณแม่ควรเลือกทานวิตามินรวมสำหรับคนท้องหรือสำหรับคนใกล้คลอดเท่านั้น เพราะจะเป็นวิตามินที่แตกต่างจากปกติ เพราะบางชนิดต้องหลีกเลี่ยง

 

6. อาหารเสริมหลังคลอด

หลังคลอดอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงให้มีน้ำนมมากๆ เป็นหลัก เพื่อจะได้มีน้ำนมให้ลูกเพียงพอ อย่างอาหารเสริมที่เป็นสมุนไพร หรืออาหารที่มีรสร้อน เช่น แกงเลียง ยำหัวปลี ไก่ผัดขิง ผัดกะเพรา เป็นต้น อาหารประเภทนี้จะอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น อย่าง แคลเซียม โปรตีน วิตามินเอ-บี-ซี ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส เป็นต้น

 

สิ่งสำคัญตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์จนหลังคลอด คุณแม่ควรทานอาหารที่สะอาด ถูกหลักอนามัย ไม่ทานอาหารประเภท ที่รสจัดย่อยยาก ของหมักดอง อาหารสุกๆ ดิบๆ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และต้องเพิ่มอาหารเสริมที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและในปริมาณที่เหมาะสม เมื่อมีความผิดปกติต้องปรึกษาแพทย์ทันที

อ่านบทความเพิ่มเติม

มารู้จักอาหารเสริม 5 ชนิดเพื่อผิวสวยหน้าใสกันเถอะ

มารู้จักอาหารเสริม 5 ชนิดเพื่อผิวสวยหน้าใสกันเถอะ

 

 

             คุณๆ สุภาพสตรีทั้งหลายคงไม่มีใครปฏิเสธว่าการมีผิวสวยสุขภาพดี หน้าใสเด้ง เป็นที่ปรารถนายิ่งของสาวๆ อย่างเรา แต่เมื่อเราไม่สามารถรักษาความเต่งตึง หรือมีผิวขาวเนียนใสได้ตลอดเวลา ซ้ำยังไม่อาจต้านสาเหตุแห่งริ้วรอย ผิวแห้งกร้านตามวัยหรือจากแสงแดดและปัญหามลพิษที่ทำร้ายเราได้แล้วละก็ ฉะนั้นเมื่อมีอาหารเสริมชนิดใดก็ตามที่จะทำให้สภาพผิวหน้า ผิวกายของเราดีขึ้นและได้ผลรวดเร็ว เราจะไม่รีรอ ฉะนั้นมาทำความรู้จัก 5 อาหารเสริมเพื่อผิวสวยกันเลยดีกว่า

 

1. โคเอ็นไซม์ คิวเทน

โคเอ็นไซม์ คิวเทน(CoenzymeQ10) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งคล้ายวิตามินช่วยเสริมสร้างพลังงาน ชะลอวัย จากที่ร่างกายเราสามารถสังเคราะห์ได้เอง แต่เมื่อเราอายุมากขึ้นคิวเทนจะลดลง หากต้องการดูแลสุขภาพและผิวพรรณเพื่อช่วยลดริ้วรอย และชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิวหนัง ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคิวเทนเป็นส่วนผสมในอาหารเสริมนั้นๆ แต่การทานมากเกินไปอาจเกิดอาการทางด้านระบบอาหารได้ ฉะนั้นควรเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ

 

2. คอลลาเจน

คอลลาเจน(Collagen) ก็คือโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีส่วนสำคัญ เป็นตัวเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรง มีความยืดหยุ่น กระดูกและผิวพรรณมีสุขภาพดี ซึ่งจากเดิมร่างกายสามารถผลิตได้เองแต่อายุมากขึ้นก็ผลิตน้อยลง ดังนั้นการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมคอลลาเจน ทั้งจากเนื้อสัตว์ หรือจากการสกัดจากปลาทะเลน้ำลึก ฯลฯ ไม่ว่าจะเป็นการกิน หรือการใช้ภายนอก ทำให้ผิวเต่งตึง เปล่งปลั่ง เรียบเนียน มีความชุ่มชื้น ส่งผลให้ผิวกายมีสุขภาพดีขึ้นแน่นอน

 

3. กลูต้าไธโอน

กลูต้าไธโอน(Glutathione)ก็คือโปรตีนชนิดหนึ่งเช่นกัน ร่างกายเราสามารถสังเคราะห์ได้เอง ซึ่งมีคุณสมบัติทำหน้าที่ปกป้องเนื้อเยื่อไม่ให้ถูกทำลาย กลูต้าไธโอนนั้นทำให้เม็ดสีของผิวหนังจากสีน้ำตาลดำเป็นสีชมพูขาว จึงเป็นผลให้ผิวเรานั้นมีสีขาวขึ้น สำหรับผลิตภัณฑ์อาหารเสริมกลูต้าไธโอนมีมากในท้องตลาดคือแบบรับประทาน แต่ที่นิยมมากคือแบบฉีดเพราะจะมีประสิทธิภาพในการทำให้ผิวขาวและรวดเร็วกว่า ก่อนเลือกใช้ควรศึกษาข้อมูลให้ละเอียดเพื่อความปลอดภัย

 

4. สารสกัดจากพืช

อาหารเสริมที่ได้จากสารสกัดจากพืชต่างๆ เป็นสารสกัดจากธรรมชาติ ที่มีคุณสมบัติในการทำให้ผิวสวย กระจ่างใส ลดริ้วรอย อย่างเช่น ถั่วขาว มะเขือเทศขาว เปลือกสนมาริไทม์ฝรั่งเศส ชาเขียว พืชตระกูลส้ม เป็นต้น เป็นการฟื้นฟูสภาพผิวและเสริมสร้างผิวขาวได้อย่างปลอดภัย แต่ต้องคำนึงถึงกระบวนการผลิตและความน่าเชื่อถือว่าต้องเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา(อย.)

 

5. วิตามินต่างๆ

สามารถสร้างผิวสวยด้วยวิตามินธรรมชาติได้ ที่สำคัญได้แก่ วิตามินเอ มีผลต่อการบำรุงผิวหนัง ช่วยให้ริ้วรอยลดลง ผิวเรียบเนียน ไม่หยาบกร้าน ลดแผลเป็น ,วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระลดความหมองคล้ำ ทำให้ผิวกระจ่างใส ,วิตามินอี ยับยั้งการเกิดริ้วรอย ทำให้ผิวเนียนนุ่ม ขาวใสขึ้น ซึ่งวิตามินเหล่านี้ล้วนเป็นอาหารเสริมที่มีคุณสมบัติเหมาะกับคนรักผิวสวยสุขภาพดี เพื่อเป็นการดีจะใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทวิตามินควรเลือกใช้เหมาะสม คนท้อง หรือคนที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์

อ่านบทความเพิ่มเติม

อาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุ

อาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุ

 

 

       ปัจจุบันนี้พบว่าประชากรในวัยผู้สูงอายุมีอัตราสูงขึ้นเรื่อยๆ ด้วยวิวัฒนาการทางด้านการแพทย์และการที่หันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น ทำให้มีอายุยืนยาว เมื่ออายุ 60 ปีขึ้นไป ไม่ว่าจะเรียกคนแก่ คนชรา หรือผู้สูงอายุ นั่นก็คือวัยที่เป็นช่วงปลายชีวิต เป็นวัยที่มีความเสื่อมทั้งทางด้านร่างกาย จิตใจและสมองอย่างเลี่ยงไม่ได้ หากอยากให้คนชราที่บ้านของเรามีความสุขและสุขภาพดี เพื่อจะได้อยู่กับเราไปนานๆ เราสามารถช่วยได้ ด้วยการดูแลและให้ความสำคัญในเรื่องโภชนาการและอาหารเสริม

 

1. เหตุผลที่ผู้สูงอายุควรบำรุงร่างกาย

ผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะไม่ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพตัวเองเท่าไรนัก เพราะเข้าใจว่าแก่แล้วจะไปบำรุงร่างกายเพื่ออะไร หรือจะช่วยอะไรได้ ลูกหลานจึงควรช่วยเสริมสร้างกำลังใจ ให้ท่านรู้ว่าเราสนใจและเอาใจใส่ท่านด้วยการดูแลท่านในด้านต่างๆ ทำให้ท่านสุขภาพดี จิตใจแจ่มใส หาสิ่งที่ดีมีประโยชน์และอาหารเสริมเพื่อบำรุงร่างกายท่าน เพื่อชะลออาการต่างๆ ที่เป็นอาการของโรคชรา ท่านจะได้แข็งแรงและอยู่กับเราได้อีกนานๆ

 

2. ผู้สูงอายุกับการเปลี่ยนแปลง

วัยชรา คือการเข้าสู่การเปลี่ยนแปลงตามวัยที่สำคัญของชีวิต จากที่ผ่านอะไรมามากมาย ก็ย่อมเกิดความเสื่อมทั้งทางด้านร่างกาย สมอง และจิตใจ ที่เห็นได้ชัดคือ ผิวหนังเหี่ยวย่น สีผมจากสีดำเป็นสีเทาหรือสีขาว สูญเสียฟัน สูญเสียการได้ยิน การมองเห็น ปวดเข่า ปวดข้อ เคลื่อนไหวช้าลง ความจำเลือนราง เป็นต้น ซึ่งเป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตอย่างเคย ภูมิคุ้มกันในร่างกายลดลง หากขาดสารอาหารที่จำเป็นย่อมมีโอกาสเกิดโรคต่างๆ ได้ง่าย

 

3. โภชนาการสำหรับผู้สูงอายุ

การดูแลผู้สูงอายุให้ได้รับโภชนาการที่ดี ส่งผลต่อสุขภาพที่ดีต้องได้รับสารอาหารครบถ้วนและสมดุลกับร่างกาย เพิ่มความหลากหลายของอาหาร ทำให้ทานง่าย เพื่อท่านจะได้ทานอาหารได้มากขึ้นและนอกจากเรื่องอาหาร ควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อน การทำจิตใจให้สดชื่นแจ่มใส และออกกำลังกาย จะส่งผลช่วยให้ท่านมีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ

 

4. ทำไมต้องให้อาหารเสริม

การที่จะให้ผู้สูงอายุได้รับสารอาหารครบถ้วนและเพียงพอต่อร่างกายนั้นเป็นเรื่องที่ยาก ด้วยข้อจำกัดในการบริโภคอาหารและระบบภายในร่างกายไม่สามารถย่อยและเผาผลาญได้ดีเหมือนตอนหนุ่มสาว ต่อมรับรสชาติได้ไม่ดี ฟันก็ไม่สามารถบดเคี้ยวอาหารได้ดีอย่างเคย ทำให้เบื่ออาหาร ทานอาหารได้น้อย ส่งผลให้ขาดสารอาหารบางชนิดได้ จึงต้องเพิ่มอาหารเสริมที่มีสารที่เป็นประโยชน์เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ

 

5. ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมผู้สูงอายุ

อาหารเสริมที่ดีเพื่อช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ครบถ้วน เช่น ประเภทวิตามินที่เป็นสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง ช่วยระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท และต่อต้านเชื้อโรค หรือสารอาหารอื่นๆ ที่สำคัญ เช่น สารอาหารที่ช่วยการทำงานของเส้นประสาท ช่วยเสริมสร้างระบบเผาผลาญ ควบคุมน้ำหนัก สายตา และระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ร่างกายสดชื่น รู้สึกผ่อนคลาย หลับง่าย ไม่อ่อนเพลีย เป็นต้น

 

การเพิ่มอาหารเสริมให้ผู้สูงอายุเพื่อเสริมจากการทานอาหารปกติ ซึ่งผลิตภัณฑ์อาหารเสริมมีมากมายหลายชนิด หลายยี่ห้อ ควรเลือกให้เหมาะสมเหมาะกับคนสูงวัยเท่านั้น เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้คุณภาพ และการให้อาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุมีข้อควรระวังหากเป็นวิตามินบางชนิดหากทานมากเกินไป จะมีผลต่อการแข็งตัวของเลือด อาจเกิดพิษกับร่างกายได้ ควรศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนเลือกให้ผู้สูงอายุบริโภค

อ่านบทความเพิ่มเติม