เมนู

วิตามินซี ราชินีผิวสวยและสุขภาพดี

วิตามินซี  ( Vitamin C ) – ราชินีผิวสวยและสุขภาพดี


วิตามินซี หรือ ชื่อเก๋ๆที่ทางคลินิกสุขภาพและผิวพรรณ มักใช้เรียกให้เราเคลิบเคลิ้มคือ แอสคอร์บิก แอซิด ( Ascorbic acid ) ซึ่งถูกใช้เป็นอีกหนึ่ง นูทราซูติคอล ( Nutraceutical ) เพื่อสุขภาพและความงามมานานหลายทศวรรษแล้ว โครงสร้างโดยทั่วไปของวิตามินซี เป็นวิตามินที่ละลายได้ดีในน้ำ และที่สำคัญคือร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง จำเป็นต้องรับประทานผ่านพืชผักและอาหารเท่านั้น


หน้าที่หลักของวิตามินซี  ( Vitamin C )
วิตามินซีเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายโดยเฉพาะบทบาทในการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในผิวหนัง กระดูก เล็บ ผม ฟัน  ตลอดจนช่วยบำรุงผิว โดยช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและต่อต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายได้อีกด้วย


ประโยชน์เน้นๆกับ วิตามินซี ( Vitamin C )
1. ช่วยในการสังเคราะห์คอลลาเจนในชั้นผิว
2. ช่วยในการดูดซึมคอลลาเจนเข้าสู่ร่างกาย
3. ช่วยสมานบาดแผล
4. กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
5. ปกป้องผิวจากมลภาวะและแสงแดด
6. ต่อต้านอนุมูลอิสระได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน : 60 มก.


แหล่งที่พบ
ผักและผลไม้สดเป็นแหล่งรวม วิตามินซี ชั้นยอด เช่น ส้ม มะนาว มะเขือเทศ แบล็กคอเรนท์  ผลเบอร์รี่ หรือง่ายแค่รับประทาน Wiup Collagen Gluta Q10 Plus+ ก็ได้วิตามินซีครบต่อหนึ่งวันแล้ว
Tip!
การสังเคราะห์และดูดซึมคอลลาเจนเข้าสู่ร่างกายที่สมบูรณ์แบบจำเป็นต้องใช้วิตามินซี ประมาณ 60 มก.
ขอขอบคุณข้อมูลสนับสนุน : Woman’s Health 2012 , WikiPedia , Vitamin Bible

อ่านบทความเพิ่มเติม

วิตามินอี สุขภาพดีและผิวนุ่มชุ่มชื้น

วิตามินอี ( Vitamin E ) – สุขภาพดี ผิวนุ่มชุ่มชื้น
 



หนึ่งในสิบขุนพลแห่งอาณาจักรวิตามิน ที่มีขื่อเสียงเลื่องลือในเรื่องของการต่อต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดเป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำมัน เกี่ยวข้องกับระบบการทำงานต่างๆในร่างกาย

หน้าที่สำคัญของวิตามินอี  ( Vitamin E )
เนื่องจากคุณสมบัติการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ( Antioxidants ) วิตามินอี จึงทำหน้าที่สำคัญในการปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะเสื่อมในร่างกายวิตามินอียังทำหน้าที่ป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือด

ประโยชน์เน้นๆของวิตามินอี ( Vitamin E )
1. ช่วยปกป้องและต่อต้านอนุมูลอิสระ
2. ช่วยบำรุงผิวให้มีสุขภาพดีและแลดูอ่อนเยาว์
3. ช่วยลดเลือนริ้วรอยก่อนวัย
4. ช่วยลดเลือนแผลเป็น ฝ้า กระและจุดด่างดำ ให้จางลง
5. ช่วยลดอาการวัยทองในสตรีสูงวัย
6. ช่วยบำรุงหลอดเลือดและรักษาสุขภาพหัวใจ
7. ช่วยเสริมประสิทธิภาพของวิตามินเอ

ปริมาณแนะนำต่อวัน : 10 มก.
 


แหล่งที่พบ
น้ำมันรำข้าว , เมล็ดธัญพืชหลากหลายชนิด ,  อโวกาโด , หน่อไม้ฝรั่ง หรือ ง่ายที่สุดแค่รับประทาน 
"Wiup Collagen Gluta Q10 Plus+"

Tips
เพื่อประสิทธิภาพที่ดี ควรรับประทานควบคู่กันกับวิตามินซีและซิลิเนียมแต่การปรุงอาหารด้วยความร้อนจะทำลายวิตามินซีในพืชผักไปกว่า 1 ใน 3 เลยทีเดียว

อ่านบทความเพิ่มเติม

วิตามินดี กระดูกแข็งแรงสร้างได้

วิตามินดี  ( Vitamin D ) – ราชากระดูกแข็ง
วิตามินดี หรือ แคลซิเฟอรอล (Calciferol) เป็นวิตามินที่ละลายได้ดีในไขมัน โดยธรรมชาติของวิตามินดีแล้วแบ่งออกเป็นรูปแบบ
หรือฟอร์มที่หลากหลาย เช่น D1,D2,D3,D4,D5 ซึ่งรูปแบบหรือฟอร์มที่มีผลต่อร่างกายของมนุษย์มากที่สุด นั่นคือ D2 และ D3 
เราสามารถได้รับวิตามิน ได้ 2 ช่องทาง คือ การรับประทาน และ การสังเคราห์ที่ผิวหนังระหว่างการได้รับแสงแดดที่เพียงพอ

ประโยชน์เน้นๆกับ วิตามินดี ( Vitamin D )

1.) ช่วยในการดูดซึม แคลเซี่ยม และ ฟอสฟอรัส มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพัฒนา
การของกระดูก ฟันและการเจิยเติบโตตามวัยของเด็กๆ

2.) จากการวิจัยของมหาลัยแพทย์ในสหรัฐอเมริกา พบว่าวิตามินดี เป็นอีกส่วนหนึ่งที่ช่วยรักษาระดับภูมิคุ้มกันให้เป็นปกติ
ซึ่งเห็นได้ชัดจากการปกป้องภูมิคุ้มกันของร่างกายจากโรคหวัด

3.) ในวัยสูงอายุ วิตามินดี มีส่วนช่วยให้การทำงานของสมองเป็นไปอย่างราบรื่น

4.) จากการวิจัยของศูนย์วิจัยและรักษาโรคมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกาในช่วงที่ผ่านมาพบว่า ในจำนวนคนที่มีระดับวิตามินดีใน
ร่างกายมากกว่า จะยิ่งช่วยลดโอกาสการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง เมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับวิตามินดีน้อยกว่า


แหล่งที่พบ
พบได้ในน้ำมันตับปลา ตับสัตว์ ไขมัน เนย นม และแสงแดดยามเช้า-เย็น

ขอขอบคุณข้อมูลสนับสนุน : WikiPedia , Vitamin Bible, Cancer Treatment Centers of America.

อ่านบทความเพิ่มเติม

อาหารเสริม คือ อะไร

อาหารเสริม คือ อะไร

 

     ถ้าพูดถึงเรื่องสุขภาพแล้ว หลายคนคงจะปฏิเสธไม่ได้ว่า ต้องกินอาหารเสริมกันแทบทุกคน หรือ เราอาจจะกินอาหารเสริมโดยทีเราไม่รู้ตัว อาหารเสริมนั้นอาจจะไม่ได้อยู่ในรูปแบบของวิตามิน เม็ด น้ำ แต่อาจจะเป็นผลไม้หรือขนมที่มีส่วนผสมของวิตามินที่เราต้องการก็เป็นได้ แต่สำหรับท่านใดที่คิดว่าอาหารเสริมนั้นจำเป็นแล้วหรือ ในเมื่อเรารับประทานอาหารทุกวันก็ครบ 5 หมู่ อยู่แล้ว ซึ่งต้องบอกเลยว่า สำหรับวิตามินบางตัวเราจะไม่พบในอาหารปกติหรืออาจจะมีน้อยเกินไป ซึ่งไม่เพียงพอต่อร่างกายที่จะดูดซึมในไปใช้ ดังนั้นนี่จึงเป็นเหตุผลที่หลายๆ คน นิยมรับประทานอาหารเสริมกัน แล้วคุณล่ะ มีอาหารเสริมตัวไหนที่คุณกำลังมองหาอยู่หรือไม่ วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารเสริมที่นิยมรับประทานกันนะครับ ไปดูกันเลย

อาหารเสริมยอดนิยม Top 5

1.) วิตามินซี (Vitamin C) เป็นอาหารเสริมที่นิยมมากที่สุดครับ เพราะ สรรพคุณหลักๆ ของตัวนี้คือช่วยเรื่องผิวพรรณ ชะลอวัย ครับ แต่ใช่ว่าวิตามินซี จะมีประโยชน์เพียงแค่นั้นนะครับ ยังมีสรรพคุณอื่นๆ ที่เรายังไม่รู็อีก ผมจะสรุปประโยชน์ของวิตามินซีให้ได้รู้ครับ

      วิตามินซี (Vitamin C) หรือ กรดแอสคอร์บิก เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง สัตว์ส่วนใหญ่สามารถสังเคราะห์วิตามินซีเองได้ แต่มนุษย์ต้องอาศัยวิตามินซีจากอาหารเสริมแทนเท่านั้น วิตามินซี มีบทบาทสำคัญในการสร้าง คอลลาเจน เพื่อช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกาย วิตามินชนิดนี้มีหน่วยวัดเป็นมิลลิกรัม (มก. หรือ mg.) วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึม ธาตุเหล็ก ได้ดียิ่งขึ้น วิตามินซีจะถูกใช้หมดไปอย่างรวดเร็วเมื่อคุณตกอยู่ในสภาวะเครียด การขาดวิตามินซีอาจทำให้เกิดโรคเลือดออกตามไรฟันได้ ขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันอยู่ที่ 60 mg. และสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรที่ประมาณ 70-96 mg. ผู้ที่สูบบุหรี่และผู้สูงอายุ ควรได้รับวิตามินซีเพิ่มมากขึ้น

ประโยชน์ของวิตามินซี

- ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่และลดการเกิดริ้วรอยแห่งวัย
- การรับประทานเป็นประจำจะช่วยให้ผิวใส เนียน นุ่มลื่นอย่างเป็นธรรมชาติ
- ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
- ช่วยในการรักษาและป้องกันโรคหวัด
- ช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน
- ประโยชน์วิตามินซี ช่วยลดความเสี่ยงและป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้หลายชนิด
- ช่วยต่อต้านการสร้างสารไนโตรซามีน (สารก่อมะเร็ง)
- ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- ประโยชน์ของวิตามินซี ช่วยลดความดันเลือด
- ช่วยลดการเกิดเส้นเลือดเลือดอุดตัน ในหลอดเลือดดำ
- ช่วยต่อชีวิตให้เซลล์โดยช่วยให้โปรตีนในเซลล์เกาะเกี่ยวกันได้ดีขึ้น
- ช่วยเพิ่มการดูดซึมของธาตุเหล็ก
- เป็นยาระบายตามธรรมชาติ
- เพิ่มประสิทธิภาพของยาที่ใช้ในการรักษาโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
- ช่วยลดอาการที่เป็นผลมาจากสารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้
- ช่วยป้องกันการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียหลายชนิด
- ช่วยเร่งให้แผลหลังผ่าตัดหายเร็วยิ่งขึ้น
- ช่วยในการรักษาแผลสด แผลไหม้ให้หายเร็วยิ่งขึ้น

2.) สังกะสี (Zinc) เป็นอาหารเสริมที่ยอดฮิตในเรื่อง "สิว" ครับ ใช่แล้วเพราะ ซิงค์ มีส่วนช่วยโดยตรงในเรื่องสิว ผม เล็บ ซึ่งด้วยสรรพคุณดังกล่าว ทำให้อาหารเสริมตัวนี้เป็นที่นิยมกันอย่างมากโดยเฉพาะในวัยรุ่น ซึ่งเป็นวัยที่มีปัญหาสิวรบกวนเป็นอย่างมาก จึงทำให้อาหารเสริม.ิงค์กลายเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันครับ แต่ใครจะไปรู้ว่านอกจากเรื่องสิว ผม เล็บแล้ว ซิงค์ยังช่วยในเรื่องอื่นๆ อีกด้วย มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

    สังกะสี (ซิงค์) หรือ Zinc เป็นตัวช่วยควบคุมให้กระบวนการต่างๆในร่างกายดำเนินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ และคอยช่วยซ่อมบำรุงระบบเอนไซม์และเซลล์ต่างๆ หากร่างกายมีเหงื่อออกมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายต้องสูญเสียสังกะสีไปมากถึง 3 มิลลิกรัม ต่อวัน
    แหล่งที่พบซิงค์ได้ในธรรมชาติ ได้แก่ อาหารทะเล หอยนางรม เนื้อสัตว์ เนื้อวัวไม่ติดมันแบบย่าง เนื้อลูกแกะ ตับลูกวัว ไข่ นมผงปราศจากไขมัน มัสตาร์ดแบบแห้ง จมูกข้าวสาลี แป้งงา เนยงา ถั่วลิสง เมล็ดฝักทอง เมล็ดแตงโม เม็ดก๋วยจี๊ ผงโกโก้ ช๊อคโกแลต บริเวอร์ยีสต์ เป็นต้น ศัตรูของธาตุสังกะสี คือ ไฟเทต ซึ่งทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมสังกะสีได้ และสังกะสีมักถูกทำลายจากกระบวนการแปรรูปอาหาร หรืออาจมีปริมาณน้อยมากเนื่องจากพืชผักนั้นปลูกในดินที่ไม่มีแร่ธาตุ และโรคจากการขาดสังกะสี ได้แก่ โรคต่อมลูกหมากโต อวัยวะสืบพันธุ์ไม่เจริญเต็มที่ และโรคผนังหลอดเลือดแดงแข็ง

ประโยชน์ของสังกะสี

- ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตให้กับร่างกาย
- เป็นส่วนสำคัญต่อการสร้างโปรตีนและคอลลาเจน
- สังกะสีมีความจำเป็นต่อการสร้าง DNA
- ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย
- ซิงค์เป็นส่วนประกอบของเอนไซม์สำคัญมากมาย รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระอย่างซุปเปอร์ออกไซด์ดิสมิวเทส (SOD)
- ประโยชน์ของสังกะสี ช่วยในการทำงานของสมอง ช่วยเพิ่มการตื่นตัวทางจิต
- สังกะสีทำงานร่วมกับเอนไซม์แลคเตตและมาเลตดีไฮโดรจีเนส ซึ่งช่วยให้ร่างกายนำใช้ในขบวนการสร้างพลังงาน
- สังกะสีทำงานร่วมกับเอนไซม์อัลคาไลน์ฟอสฟาเตส ซึ่งช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและฟัน
- ช่วยในการรักษาสิว บรรเทาอาการอักเสบของสิว ด้วยการไปรักษาสมดุลของปริมาณไขมันในผิวหนัง ช่วยควบคุมปัญหาการเกิดสิวจากการอุดตันของไขมัน
- ประโยชน์ของซิงค์ช่วยเพิ่มความรู้สึกทางเพศในผู้ชาย และยังช่วยป้องกันและรักษาการเป็นหมันด้วย
- ช่วยให้ต่อมลูกหมากทำงานได้เป็นปกติ และเป็นส่วนสำคัญต่อการเจริญเติบโตของอวัยวะสืบพันธุ์
- ช่วยป้องกันและรักษาอาการผมหลุดร่วงได้
- ธาตุสังกะสีช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม มะเร็งหลอดอาหารและหลอดลม
- ช่วยป้องกันโรคต่อมลูกหมากและมะเร็งต่อมลูกหมาก
- ประโยชน์ของธาตุสังกะสี มีส่วนช่วยลดการสะสมตัวของคอเลสเตอรอล
 - ช่วยลดระยะเวลาการเจ็บป่วยและบรรเทาอาการของโรคหวัด
- ช่วยคงสภาพการรับรู้รส กลิ่น และสายตา
- ช่วยในการรักษาผู้ป่วยทางจิต หรือโรคจิตเภท
- ช่วยรักษาภาวะการมีบุตรยาก
- ช่วยกำจัดจุดขาวบนเล็บมือ
- ช่วยเร่งให้แผลทั้งภายในและภายนอกหายเร็วยิ่งขึ้น
- ช่วยลดอาการอักเสบและรักษาโรครูมาตอยด์อาไทรลิส
- ช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อตามร่างกาย
- มีความสำคัญต่อความเสถียรของเลือด ช่วยควบคุมสมดุลกรดด่างในร่างกาย
- สังกะสีเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์แอลกอฮอล์ดีไฮโดรจีเนส ซึ่งทำหน้าที่ในการกำจัดแอลกอฮอล์

3.) น้ำมันปลา (Fish Oil) จะมีอาหารเสริมแีกตัวคือ น้ำมันตับปลา ซึ่ง 2 ชนิดนี้ ไม่มีตัวเดียวกันนะครับ อย่าจำสับสน ซึ่งน้ำมันปลานั้นจะมีส่วนช่วยในเรื่องความจำ และบำรุงสมอง ครับ ที่สำคัญมีโอเมก้า ด้วยนะครับ เราจะมาดูกันว่าทำไมน้ำมันปลาถึงมีประโยชน์ต่อระบบสมองและความจำนะครับ ไปดูกันเลย

        น้ำมันปลา คืออะไร? น้ํามันปลา หรือ Fish Oil คือส่วนที่สกัดมาจากจากส่วนของเนื้อ หนัง หัว หาง ของปลาโดยเฉพาะปลาในเขตหนาว ซึ่งในน้ำปลาจะมีกรดไขมันอยู่หลายชนิด น้ำมันปลาประกอบด้วยประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 และกรดไขมันโอเมก้า-6 สำหรับกรดไขมันโอเมก้า-3 นั้นจะแบ่งออกเป็น EPA และ DHA เป็นหลักซึ่งเป็นกรดไขมันที่มีความจำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก เพราะว่าร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ และต้องได้รับจากสารอาหารเท่านั้น และสำหรับกรดไขมันในกลุ่มโอเมก้า-6 นั้นก็มีความสำคัญไม่แพ้กันเพราะช่วยลดไขมันได้เลือดได้ นอกจากปลาแล้วยังพบมากในน้ำมันพืชหลายชนิด เช่น น้ำมันข้าวโพด น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง เป็นต้น

น้ํามันปลา จากแหล่งธรรมชาติที่ดีควรมาจากปลาทะเล อย่างเช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาบะ ปลาเฮอร์ริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลาแงโชวี่ ปลาไวท์ฟิช ปลาบลูฟิช ปลาชอคฟิช ปลานิลทะเล ปลาดุกทะเล หอยกาบ หอยนางรม หอยพัด กุ้ง ปลาหมึก และสำหรับปลาอื่นๆเผื่อไว้เป็นตัวเลือก เช่น ปลาตาเดียว ปามาฮีมาฮี ปลากะพงแดง ปลาเทราต์ (ปลอดภัยสำหรับผู้ชายและ ผู้หญิงที่ไม่ได้อยู่ในวัยเจริญพันธุ์ และรับประทานได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง) สำหรับปลามาฮีมาฮีและกะพงแดงจะมีระดับสารปรอทในระดับปานกลาง ควรจำกัดการรับประทานในเด็กและหญิงวัยเจริญพันธุ์ ให้รับประทานเพียงเดือนละครั้งเท่านั้น

ประโยชน์ของน้ำมันปลา

- ช่วยบำรุงสุขภาพผิว เส้นผม และเล็บให้มีสุขภาพดี
- น้ํามันปลาช่วยบำรุงประสาทและสมอง ช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้
- ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกรีเซอไรด์ที่เป็นอันตราย
- ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจวายเฉียบพลัน
- ช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง
- ช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดเส้นเลือดในสมองแตก
- น้ํามันปลาช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดแดงแข็งตัว
- ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดในกระแสเลือด เพราะไปลดความหนืดของเกล็ดเลือด และลดปริมาณสารไฟบรินในเลือด
- ช่วยรักษาและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านม
- ช่วยบรรเทาอาการคันและแห้งของโรคสะเก็ดเงิน
- ช่วยลดความถี่และความรุนแรงของโรคปวดศีรษะไมเกรน
- น้ํามันปลาช่วยต่อต้านผลร้ายจากสารโพรสตาแกลนดินซึ่งมีส่วนไปลดภูมิต้านทานของโรคและไปเพิ่มการเจริญเติบโตของเนื้องอก
- ช่วยบรรเทาอาการอักเสบ ปวด บวมของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
- ช่วยเพิ่มพัฒนาการในด้านสายตาและสมองของทารก
- ช่วยป้องกันการเกิดภาวะสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุ จบแล้วประโยชน์ของน้ำมันปลา

 

 

4.) โคเอนไซม์ คิวเท็น (Coenzyme Q10) นับว่าเป็นอาหารเสริมที่มาแรงมากๆ ให้ช่วงหลังนี้ เพราะด้วยความที่เป็นสารอนุมูลอิสระ ที่ทำให้ชะลอวัย ลดเลือนริ้วรอย ด้วยสรรพคุณเหล่านี้ทำให้อาหารเสริมตัวนี้เป็นที่นิยมในตลาดในปัจุบัน โดยเฉพาะหนุ่มสาวที่ต้องการดูแลตัวเอง แต่คุณทราบหรือไม่ว่า นอกจะจะช่วยชะลอวัยแล้วอาหารเสริมตัวนี้ยังช่วยในเรื่องอื่นๆ อีก ไปดูกันเลย

    โคเอนไซม์ คิวเทน (Coenzyme Q10) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้ในทุกเซลล์ของสิ่งมีชีวิต มีความสำคัญอย่างมากต่อการสร้างพลังงาน หากอายุมากขึ้นโคเอนไซม์คิวเทน ในร่างกายจะลดลง ซึ่งอาจสัมพันธ์กับการเกิดโรคได้หลายชนิด เช่น โรคชรา นอกจากนี้ความเครียด การติดเชื้อ การกินอาหารไม่มีประโยชน์ อาจทำให้ปริมาณ Coenzyme Q10 ในร่างกายไม่เพียงพอ ศัตรูของโคเอนไซม์คิวเทน ได้แก่ การเก็บอาหารไว้เป็นเวลานาน และกระบวนการแปรรูปอาหาร แหล่งที่พบโคเอนไซม์คิวเทนตามธรรมชาติ ได้แก่ ไข่ เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ตับ ไต หัวใจ น้ำมันปลา ปลาทะเลน้ำลึก ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำมันถั่วเหลือง ผัก รำข้าว ซีเรียล น้ำมันถั่วเหลือง เป็นต้น

ประโยชน์ของโคเอนไซม์ คิวเท็น

- โคเอนไซม์คิวเทนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้ในทุกเซลล์ของสิ่งมีชีวิต มีความสำคัญอย่างมากต่อการสร้างพลังงาน
- มีความสำคัญอย่างมากต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เพราะถ้าหากร่างกายขาด Coenzyme Q10 เซลล์ในร่างจะหยุดทำงานทันที!!
- มีบทบาทสำคัญในการช่วยลดริ้วรอย และชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิวหนัง
- Coenzyme Q10 มีคุณสมบัติคล้ายกับวิตามินอี ช่วยเสริมการทำงานของหัวใจ เพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- ช่วยรักษาโรคเหงือก ชะลอความผิดปกติและการดำเนินของโรคพาร์กินสันได้
- สำหรับผู้สูงอายุหลายๆคนแล้วการรับประทานโคคิว10 จะทำให้ร่างกายรู้สึกเหมือนมีพลังขึ้นมาทันที
- เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหากล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด เพราะโคคิว10 จะไปช่วยบรรเทาอาการเจ็บหน้าอกได้ดีกว่ายาแผนปัจจุบัน
- เชื่อว่าสามารถช่วยรักษาและป้องกันโรคมะเร็งได้

5.) แมกนีเซียม (Magnesium) สรรพคุณที่เด่นชัดที่สุดของอาหารเสริมตัวนี้คือ ช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ก็เปรียบเสือนเกราะป้องกันร่างกายชั้นดี ไงละครับ แต่ไม่ใช่แค่นั้น ไม่อย่างนั้นอาหารเสริมตัวนี้จะไม่เข้ามาอยู่ในอันดับที่ 5 ครับ แต่จะมีอะไรยังไง ไปดูกันเลย

    แมกนีเซียม (Magnesium) มีความสำคัญต่อการเผาผลาญของ แคลเซียม และ วิตามินซี เช่นเดียวกับฟอสฟอรัส โซเดียม โพแทสเซียม โดยแมกนีเซียมมีหน่วยวัดเป็นมิลลิกรัม (มก. หรือ mg.)
มีความสำคัญต่อการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ เป็นแร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ และส่วนช่วยในการเปลี่ยนแปลงน้ำตาลในเลือกให้เป็นพลังงาน โดยในร่างกายมนุษย์จะมีแมกนีเซียมเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 21 กรัม หรือ 21,000 มิลลิกรัม แหล่งที่พบแมกนีเซียมได้ตามธรรมชาติ ได้แก่ อาหารจำพวกปลาและหอย ถั่ว อัลมอนด์ เมล็ดธัญพืช ธัญพืชไม่ผ่านการขัดสี มะเดื่อฝรั่ง ผักสีเขียวเข้ม กล้วย เป็นต้น หากร่างกายขาดแมกนีเซียม จะส่งผลให้ภูมิคุ้มกันป้องกันโรคต่างๆของร่างกายจะลดลง ระบบกล้ามเนื้อและระบบย่อยอาหารอาจทำงานผิดปกติ ระบบประสาทบางส่วนอาจถูกทำลาย กระดูกอ่อนจนร่างกายรับน้ำหนักไม่ไหว ร่างกายจะเก็บสะสมพลังงานไว้ไม่ได้ โดยศัตรูของแมกนีเซียม ได้แก่ แอลกอฮอล์ และยาขับปัสสาวะ นอกจากนี้คนที่ผิวแพ้ง่ายมักจะขาดแมกนีเซียม เนื่องจากแมกนีเซียมน้อยเกินไปจะทำให้เกิดการแบ่งเซลล์ที่ไม่ดี การสร้างเกราะป้องกันผิวก็แย่ตามไปด้วย แมกนีเซียมยังจำเป็นสำหรับการพัฒนาเซลล์ให้เปลี่ยนเป็นเซลล์ชั้นขี้ไคลด้วยและยังช่วยลดการหลังของฮีสตามีน ที่เป็นสาเหตุของอาหารคันของผิวหนังด้วย นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนเป็นพลังงาน ช่วยรักษาอาการซึมเศร้า ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ช่วยทำให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจวายเฉียบพลัน ช่วยทำให้ฟันแข็งแรง และยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจเดือนอีกด้วย

ประโยชน์ของแมกนีเซียม

- ช่วยในการเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนเป็นพลังงาน
- ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
- ช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้
- ป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
- ช่วยทำให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรง ช่วยป้องกันโรคหัวใจเฉียบพลัน
- ช่วยลดความรุนแรงของการเจ็บปวดจากกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด (Anginapain)
- ช่วยให้สุขภาพฟันแข็งแรง
- ช่วยป้องกันการคลอดบุตรก่อนครบกำหนด
- ช่วยบรรเทาอาการปวดก่อนมีประจำเดือน (PMS)
- ช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยในกระเพาะ
- ช่วยป้องกันการสะสมตัวของแคลเซียม นิ่วในไต และนิ้วในถุงน้ำดีได้
- เมื่อทำงานร่วมกับแคลเซียม จะทำงานคล้ายยาสงบประสาท บรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน
- ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้
- มีส่วนช่วยในการป้องกันและรักษาโรคหืดหอบ

อ่านบทความเพิ่มเติม

10 อันดับเวย์โปรตีนนำเข้าที่ดีที่สุดสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อ

รวม10อันดับเวย์โปรตีนนำเข้าที่ดีที่สุด

ที่คนเล่นกล้ามนิยมกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพ

          สำหรับเพื่อนๆ ทั้งหลายที่กำลังหันมาสนใจการออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่ง คงยังกำลังมองหาตัวช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อกันอยู่ใช่ไหมครับ ซึ่งก็คงจะหนีไม่พ้นเวย์โปรตีนซึ่งสะดวกในการทาน และพกพา จะให้แบกอกไก่ไปทานที่ฟิตเนสก็คงจะโดนห้ามนำเข้ายิมแต่แรก วันนี้ thaibio ได้รวบรวม 10 อันดับเวย์โปรตีนที่มีขายในไทยมาให้เพื่อนๆได้ตัดสินใจกันง่ายขึ้น เรามาดูกันครับ          

 

           

BPI ISO NOVA 66 Servings จาก BPI

          เวย์โปรตีนสูตรพิเศษจาก BPI สามารถซึมซับเข้าสู่ร่างกายได้เร็ว เหมาะกับคนที่ต้องการ LEAN เป็นอย่างมาก​ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการสร้าง และซ่อมแซมกล้ามเนื้อด้วยเวย์ ไอโซเลท รวมถึงมีไฮโดรไลเซท โปรตีน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ย่อยสลายได้ง่ายมาก จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดี

ราคา : 2,699 บาท

ProFlex Whey Protein Isolate Pure 5lb กรัม จาก ProFlex


          เวย์โปรตีนสูตรไอโซเลทของ Proflex เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งนอกจากจะช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแล้ว ยังช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายและช่วยควบคุมกระบวนการหิวของร่างกาย​ พร้อมกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญอาหารด้วย

ราคา : 3,290 บาท

 

 

Dymatize Nutrition Elite Whey Protein 5lb จาก Dymatize Nutrition

          Dymatize Nutrition มาพร้อมกับเวย์โปรตีนสูตรใหม่ ที่ผ่านกระบวนการผลิตที่ใช้อุณหภูมิต่ำ ทำให้ได้เวย์โปรตีนคุณภาพสูง มีเอนไซม์ไซทริกที่จะช่วยให้ร่างกายย่อยและดูดซึมโปรตีนได้มากขึ้น เพื่อใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนที่มีอาการบาดเจ็บ 

ราคา : 2,900 บาท

Universal Nutrition Ultra Whey Pro 5lb จาก Universal Nutrition

          Ultra Whey Pro เวย์โปรตีนคุณภาพสูงจาก Universal Nutrition มีเวย์ ไอโซเลท เป็นส่วนผสมหลัก มีคุณสมบัติที่ทำให้กล้ามเนื้อกระชับเข้ารูปและชัดขึ้น บวกกับกรดอะมิโนที่สำคัญต่อร่างกายอีกหลายชนิด ที่จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอได้เป็นอย่างดี

ราคา : 2,099 บาท

Nar Labs Lean Whey Complex 5lb จาก Nar Labs

          เวย์โปรตีนสูตรนี้ของแบรนด์ Nar Labs อุดมไปด้วยเวย์โปรตีนแบบเข้มข้น ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ซึ่งมีส่วนผสมของแอลคาร์นิทีนและกรดอะมิโนหลายชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย รวมถึงเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร เพื่อสลายไขมันส่วนเกินในร่างกาย แถมยังทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้อย่างรวดเร็ว 

ราคา : 2,299 บาท

Labrada ISO LeanPro 5lb จาก Labrada

          เวย์โปรตีนสูตรพิเศษที่ปราศจากส่วนผสมของน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต ทำให้ได้รับเวย์ ไอโซเลทเข้าสู่ร่างกายได้เต็มที่ ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้ดี พร้อมมีกรดอะมิโนสำคัญที่ทำให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนมาใช้งานได้อย่างรวดเร็ว

ราคา : 2,500 บาท

Muscletech Nitro-Tech 4lb จาก Muscletech

          Muscletech ได้พัฒนาเวย์โปรตีนรุ่น Nitro-Tech ให้สามารถเสริมกล้ามเนื้อให้กระชับและเผาผลาญไขมันได้ดี พร้อมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย โดยมีกรดอะมิโนสำคัญช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ สลายตัวด้วย

ราคา : 2,299 บาท

Optimum Nutrition Gold Standard 5lb จาก Optimum Nutrition

          เวย์โปรตีนรุ่น Gold Standard ของแบรนด์ Optimum Nutrition อุดมไปด้วยเวย์ ไอโซเลทคุณภาพสูงที่ปราศจากไขมัน พร้อมมีกรดอะมิโน BCAA ที่ช่วยย่อยโปรตีนเพื่อให้ซึมซับเข้าสู่ร่างกายได้เร็ว ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ราคา : 2,199 บาท

Musclepharm Combat 5lb จาก Musclepharm

          เวย์โปรตีนสูตรพิเศษนี้ประกอบด้วยเวย์ ไอโซเลทที่บริสุทธิ์มากและไม่มีคาร์โบไฮเดรต ทำให้มีแคลอรีต่ำ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กับช่วยสลายไขมันด้วยในตัว รวมถึงมีเอนไซม์ที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร

ราคา : 3,099 บาท

Ronnie Coleman ISO-Tropic Max 50Serving จาก Ronnie Coleman

          ISO-Tropic Max เวย์โปรตีนสูตรล่าสุดของ Ronnie Coleman ใช้เวย์ ไอโซเลทผสานกับ AstraGin สารอาหารที่สกัดจากธรรมชาติ ช่วยเร่งอัตราการดูดซึมกรดอะมิโนที่จำเป็นเข้าสู่ร่างกายได้เร็วยิ่งขึ้น ซึ่งจะไปกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

ราคา : 2,699 บาท

          พอได้อ่านจนถึงตรงนี้แล้ว หลายๆคนน่าจะตัดสินใจได้แล้วนะครับว่าเวย์ยี่ห้อไหนตอบโจทย์ในการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับเรา แต่ถ้าอยากมีกล้ามมี sixpack อย่าลืมทานอาหารให้ครบ5หมู่ด้วยนะครับ ควบคุมแคลอรี่เท่านี้ หุ่นงามๆก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

ภาพจาก narlabs.com, nutritionjungle.com, proflexwhey.com, supplementworld.co.za, bpisports.net, musclepharm.com, dymatize.com, bodybuilding.com, ronniecoleman.net 

ข้อมูลเพิ่มเติมจาก kapook.com

อ่านบทความเพิ่มเติม