เมนู

บทความทั้งหมด

13.12.2017

สิ่งที่ควรทานในช่วงก่อน ระหว่าง และหลังการเล่นเวท

สิ่งที่ควรทานในช่วงก่อน ระหว่าง และหลังการเล่นเวท

ก่อนออก : แป้ง+โปรตีน
ระหว่างออก : น้ำเปล่า หรือ เครื่องดื่มเกลือแร่
หลังออก : แป้ง+โปรตีน

ก่อนเล่นเวท แป้ง+โปรตีน

60-90นาที ก่อนการเล่นเวท 
ร่างกายควรได้รับแป้ง ซึ่งถ้าจะให้ดี ควรเป็นแป้งที่ไม่ขัดขาว
กรณีที่เรากินโปรตีนด้วยควรเผื่อเวลาสัก 90-120นาทีจะได้ไม่จุก ข้าว+ไก่

 

 

อาหารเบาๆ อาจกินก่อนเวทสัก 15-30 นาที
แซนวิชทูน่า+ไข่ต้ม (ในร้านสะดวกซื้อ)
นมช็อกโกแลต+ขนมปัง+กล้วย (ในร้านสะดวกซื้อ)
อาหารหนักทานก่อนสัก 90-120นาทีจะได้ไม่จุก อย่าทานจนอิ่ม ย้ำนะอย่าทานจนอิ่มระวังจุก
ข้าวขาว+อกไก่(ทำกินเอง)
ข้าวมันไก่พิเศษไก่ (ร้านค้าทั่วไป)

ระหว่างเล่นเวท : น้ำเปล่า หรือ เครื่องดื่มเกลือแร่

ส่วนตัวผมดื่มน้ำเปล่า แบบค่อยๆจิบๆ ใช้เวลาเล่นเวทประมาณ 2 ชั่วโมง

ผมดื่มน้ำ 2 ลิตร (ร่างกายคนเราต่างกัน) สังเกตุตัวเองนะครับ อย่าดื่มมากไปหรือน้อยไป

กรณีต่อมา ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายเสียน้ำตาลในเลือด จึงควรมีการทดแทนทั้งน้ำตาล 
และของเหลว ด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่

ข้อควรระวังของการดื่มเกลือแร่

-คนที่พยายามลดไขมันอยู่ ถ้าดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลไปด้วย อาจจะทำให้ได้รับพลังงานเพิ่ม ไม่ค่อยแนะนำ
-คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักขนาดนั้น (เช่น เดินเล่น เล่นเวทเบาๆ) ไม่ต้องดื่มก็ได้
-คนที่ควรดื่มระหว่างออกกำลัง คือคนที่ไม่ได้กินข้าวมาก่อน หรือคนที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือนักกีฬาครับ

หลังเล่นเวท : แป้ง+โปรตีน

หลังเล่นเวทสัก 30 นาที ให้กิน แป้ง+โปรตีน อาหารหนัก

ตัวอย่างอาหาร
ข้าว+อกไก่
ข้าว+ปลา
ข้าว+กับอาหารทั่วไปเน้นโปรตีนสูงไว้
ข้าวมันไก่ พิเศษไก่
ข้าวขาหมู ไม่มันไม่หนัง
หรือง่าย ไข่ต้ม เสริมมาได้เลย
มื่อหลังเล่นเวทแล้วแต่ใครสะดวกว่าจะทานอะไรก็เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูงเข้าไว้ครับ 

หลายคนเชื่อว่าหลังการออกกำลังกาย 30 นาทีกินแล้วไม่อ้วน
ความเป็นจริงถ้ากินมากเกินความจำเป็นก็อ้วนอยู่ดีนะครับ

ถ้าดื่ม Whey

แล้วแต่ใครสะดวกครับ การดื่มก่อนและหลังออกกำลังกายควรเลือก Whey ที่เหมาะสม
Whey เป็นแค่อาหารเสริมไม่สามารถทำให้กล้ามใหญ่ได้ ถ้าคุณกินอาหารหลักไม่ถึง

cr.chonmaphumsangkla


อ่านบทความเพิ่มเติม
13.12.2017
สิ่งที่ควรทานในช่วงก่อน ระหว่าง และหลังการเล่นเวท
22.08.2017
คู่มือเที่ยวอาบอบนวด ฉบับที่ 3.2
22.08.2017
คู่มือเที่ยวอาบอบนวด ฉบับที่ 3.1
22.08.2017
คู่มือเที่ยวอาบอบนวด ฉบับที่ 2
22.08.2017
คู่มือเที่ยวอาบอบนวด ฉบับที่ 1
11.05.2017
ดารา av ยอดนิยม 2017
11.05.2017
เตรียมตัวเล่นเวทยังไง หลังจากหยุดไปสักพัก
02.11.2016
10 อย่างที่คนทานคอลลาเจนจะต้องเจอ
02.11.2016
กระดูกคนละเบอร์ เพราะเธอทานคอลลาเจน!!
02.11.2016
ความจริงที่คนขายคอลลาเจนไม่เคยบอกคุณ
02.11.2016
คอลลาเจน VS คอลลาเจน เปปไทด์
02.11.2016
"คอลลาเจน" มีหลายชนิด ชนิดไหนที่คุณเลือก ?
02.11.2016
คอลลาเจนเทรนด์ใหม่แห่งอนาคต จาก Peptan®
02.11.2016
ทานคอลลาเจนช่วงไหนได้ผลที่สุด
02.11.2016
ทับทิม ผลไม้เพื่อผิวสวย
02.11.2016
คอลลาเจน จำเป็นกับร่างกายเราไหม ?