เมนู
media
เล่นกล้ามไหล่

อกผายไหล่ผึ่ง ใครๆ ก็มองว่ามีเสน่ห์ ซึ่งกล้ามเนื้อไหล่ (หรือ deltoids) ก็เป็นอีกส่วนที่สำคัญต่อการออกแรง เช่น ยก ขว้าง และดูแลข้อต่อไหล่ที่ไม่ค่อยมั่นคงให้ห่างไกลจากอาการบาดเจ็บทั้งหลาย[4] ต่อไปนี้คือ 2 - 3 ท่าบริหารที่ไม่ควรพลาด

Military Presses: จะยืนหรือนั่งก็ได้ ถือบาร์เบลขึ้นมาระดับอก โดย 2 มือคว่ำ จับห่างกันปานกลาง ค่อยๆ ยกขึ้นมาตรงหน้า แล้วชูขึ้นเหนือหัว จากนั้นลดระดับลงไปที่คางแล้วทำซ้ำ
Lateral Dumbbell Raises: ยืนตรง 2 มือถือดัมเบล ค่อยๆ ยกแขนออกข้างตัวโค้งๆ ใช้ศอกนำ พอแขนขนานกับพื้นก็ค่อยๆ กลับลงมาท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ อาจจะยื่นแขนเฉียงไปด้านหน้าหรือด้านหลัง เพื่อบริหารไหล่ด้านหน้า/หลังก็ตามสะดวก

Overhead lifts: เป็นท่าบริหารทั้งตัว ได้ทั้งไหล่ สะโพก ขา และหลัง ยืนตรง วางบาร์เบลที่พื้นตรงหน้า ค่อยๆ ยกแบบ deadlift จนขึ้นมาที่ระดับเอว จากนั้นยกขึ้นมาระดับอก (อย่ากระชาก) แล้วต่อด้วย Military Press (ย้อนกลับไปอ่านด้านบน) จนชูเหนือหัว ย้อนกลับจนเวทกลับไปอยู่ที่พื้นแล้วทำซ้ำ

เล่นกล้ามอก

ถึงกล้ามอกจะคนละส่วนกับกล้ามแขน แต่ถ้าใหญ่แต่แขน แต่อกฟีบ เห็นแล้วคงผิดส่วนพิลึก เพราะงั้นถ้าอยากมีกล้ามแขนล่ำบึ้ก ก็อย่าทิ้งท่าบริหารกล้ามอกเด็ดขาด อีกอย่างคือท่าบริหารกล้ามอกส่วนใหญ่ ทำแล้วได้บริหารกล้ามแขนอย่าง triceps ไปด้วยนี่สิ[5] ถึงท่า bench press จะดัง แต่ก็ใช่จะเป็นท่าเดียวที่ช่วยสร้างกล้ามอก ต่อไปนี้คือท่าบริหารอกที่แนะนำ

Bench Presses: นอนหงาย หลังแนบไปกับม้านั่งออกกำลังกาย ค่อยๆ ยกบาร์เบล (หรือดัมเบล2 อัน) ออกจากอก จนแขนเหยียดตรง แล้วค่อยๆ เอากลับลงมาจากนั้นทำซ้ำ ท่านี้ควรมีคนช่วยเซฟป้องกันการบาดเจ็บเพราะน้ำหนักไม่ใช่น้อย

Chest Flies: นอนหงายราบไปกับพื้นหรือม้านั่งออกกำลังกาย 2 มือถือดัมเบล กางแขนออกข้างตัว แล้วหุบแขนเข้าหากันที่กลางอก กางแขนออกโค้งๆ กว้างๆ ค่อยๆ ทำ จากนั้นลดแขนกลับมาที่ท่าตั้งต้นแล้วทำซ้ำ ให้คิดง่ายๆ ว่ากำลัง "กระพือปีก" ช้าๆ


แนะนำผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมโปรตีน เวย์โปรตีน ไอโซเลท biovitt Whey Protien Isolate 100% จาก USA เวย์โปรตีน รสจืด สูตร ไบโอวิต ไม่มีน้ำตาล ไม่อ้วน กระชับกล้ามเนื้อ โปรตีนเต็มๆ 27 กรัม/สกู๊ป  บรรจุ 224 กรัม (0.49 ปอนด์) หมายเลข อย. 10-1-03958-5-0123  สั่งซื้อสินค้าได้ที่ >> biovitt เวย์โปรตีน