เล่นกล้ามไหล่

อกผายไหล่ผึ่ง ใครๆ ก็มองว่ามีเสน่ห์ ซึ่งกล้ามเนื้อไหล่ (หรือ deltoids) ก็เป็นอีกส่วนที่สำคัญต่อการออกแรง เช่น ยก ขว้าง และดูแลข้อต่อไหล่ที่ไม่ค่อยมั่นคงให้ห่างไกลจากอาการบาดเจ็บทั้งหลาย[4] ต่อไปนี้คือ 2 - 3 ท่าบริหารที่ไม่ควรพลาด

Military Presses: จะยืนหรือนั่งก็ได้ ถือบาร์เบลขึ้นมาระดับอก โดย 2 มือคว่ำ จับห่างกันปานกลาง ค่อยๆ ยกขึ้นมาตรงหน้า แล้วชูขึ้นเหนือหัว จากนั้นลดระดับลงไปที่คางแล้วทำซ้ำ
Lateral Dumbbell Raises: ยืนตรง 2 มือถือดัมเบล ค่อยๆ ยกแขนออกข้างตัวโค้งๆ ใช้ศอกนำ พอแขนขนานกับพื้นก็ค่อยๆ กลับลงมาท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ อาจจะยื่นแขนเฉียงไปด้านหน้าหรือด้านหลัง เพื่อบริหารไหล่ด้านหน้า/หลังก็ตามสะดวก

Overhead lifts: เป็นท่าบริหารทั้งตัว ได้ทั้งไหล่ สะโพก ขา และหลัง ยืนตรง วางบาร์เบลที่พื้นตรงหน้า ค่อยๆ ยกแบบ deadlift จนขึ้นมาที่ระดับเอว จากนั้นยกขึ้นมาระดับอก (อย่ากระชาก) แล้วต่อด้วย Military Press (ย้อนกลับไปอ่านด้านบน) จนชูเหนือหัว ย้อนกลับจนเวทกลับไปอยู่ที่พื้นแล้วทำซ้ำ

เล่นกล้ามอก

ถึงกล้ามอกจะคนละส่วนกับกล้ามแขน แต่ถ้าใหญ่แต่แขน แต่อกฟีบ เห็นแล้วคงผิดส่วนพิลึก เพราะงั้นถ้าอยากมีกล้ามแขนล่ำบึ้ก ก็อย่าทิ้งท่าบริหารกล้ามอกเด็ดขาด อีกอย่างคือท่าบริหารกล้ามอกส่วนใหญ่ ทำแล้วได้บริหารกล้ามแขนอย่าง triceps ไปด้วยนี่สิ[5] ถึงท่า bench press จะดัง แต่ก็ใช่จะเป็นท่าเดียวที่ช่วยสร้างกล้ามอก ต่อไปนี้คือท่าบริหารอกที่แนะนำ

Bench Presses: นอนหงาย หลังแนบไปกับม้านั่งออกกำลังกาย ค่อยๆ ยกบาร์เบล (หรือดัมเบล2 อัน) ออกจากอก จนแขนเหยียดตรง แล้วค่อยๆ เอากลับลงมาจากนั้นทำซ้ำ ท่านี้ควรมีคนช่วยเซฟป้องกันการบาดเจ็บเพราะน้ำหนักไม่ใช่น้อย

Chest Flies: นอนหงายราบไปกับพื้นหรือม้านั่งออกกำลังกาย 2 มือถือดัมเบล กางแขนออกข้างตัว แล้วหุบแขนเข้าหากันที่กลางอก กางแขนออกโค้งๆ กว้างๆ ค่อยๆ ทำ จากนั้นลดแขนกลับมาที่ท่าตั้งต้นแล้วทำซ้ำ ให้คิดง่ายๆ ว่ากำลัง "กระพือปีก" ช้าๆ


แนะนำผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมโปรตีน เวย์โปรตีน ไอโซเลท biovitt Whey Protien Isolate 100% จาก USA เวย์โปรตีน รสจืด สูตร ไบโอวิต ไม่มีน้ำตาล ไม่อ้วน กระชับกล้ามเนื้อ โปรตีนเต็มๆ 27 กรัม/สกู๊ป  บรรจุ 224 กรัม (0.49 ปอนด์) หมายเลข อย. 10-1-03958-5-0123  สั่งซื้อสินค้าได้ที่ >> biovitt เวย์โปรตีน
Popular Tags
ออกกำลังกาย ฟิตเนส racer Hyaluronic วิตามินซี คอลลาเจน มะพร้าว ดีท็อกซ์ อาหารและผลไม้ที่มีวิตามินซี ยาปลูกผม OLABO ผมร่วง สมุนไพรรักษาผมร่วง รักษาผมร่วง ผมร่วงผิดปกติ Whey isolate เล่นกล้าม กระชับสัดส่วน เวย์โปรตีน Whey Protein ครีมกันแดด sunscreen ผิวขาว ประโยชน์ของคอลลาเจน ปัญหาริ้วรอยแห่งวัย ริ้วรอย หน้าที่ของคอลลาเจน สิว รอยสิว วิธีรักษารอยสิว ผิวแห้งเสีย ผิวแห้ง ผิวแห้งขาดน้ำ ผิวขาดน้ำ คอลลาเจนเพียว Collagen คอลลาเจนญี่ปุ่น คอลลาเจนบริสุทธิ์ คอลลาเจนช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์ คอลลาเจนช่วยบำรุงระดูกและข้อ กระดูกและข้อ กรดอะมิโนจำเป็น กรดอะมิโน ท้องผูก FOS ไฟเบอร์ อาการท้องผูก ล้างสารพิษ โรคริดสีดวงทวาร มะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคหัวใจ 10 อันดับ เวย์โปรตีน ยี่ห้อไหนดีที่สุด 2019 Top 10 เวย์โปรตีน ยี่ห้อไหนดีที่สุด เวย์โปรตีนที่ดีที่สุด เวย์ยี่ห้อไหนดี เวย์โปรตีนยี่ห้อไหนดี โปรตีนยี่ห้อไหนดี 10 อันดับเวย์โปรตีน 10 อันดับ เวย์ยี่ห้อไหนดีที่สุด 2019 เวย์ยี่ห้อไหนดี ที่สุดของปี 2019 กินเวย์โปรตีน วิธีกินเวย์ กินเวย์ เวย์เพิ่มน้ำหนัก โปรตีนเพิ่มน้ำหนัก เวย์โปรตีนเพิ่มน้ำหนัก วิธีกินเวย์เพิ่มน้ำหนัก เวย์เพิ่มน้ำหนักคือ